隨著生活條件的改善，肥胖逐漸成為了一種富貴病，既影響健康，又破壞形象，尤其對(duì)愛美的女性來說，肥胖更是一種災(zāi)難，在各種減肥方法中，運(yùn)動(dòng)是最有效的一種。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)

　　運(yùn)動(dòng)減肥的原理就在于身體的消耗量大于補(bǔ)充量，運(yùn)動(dòng)是第一個(gè)環(huán)節(jié)也是最重要的環(huán)節(jié)。一般來說，人體運(yùn)動(dòng)20分鐘之后才會(huì)逐漸消耗體內(nèi)的脂肪。所以每次運(yùn)動(dòng)最少要持續(xù)半小時(shí)。原則上每天都應(yīng)堅(jiān)持。如果有困難，每周也要運(yùn)動(dòng)三次以上。

　　運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)我們來說，只要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在運(yùn)動(dòng)中身體處于有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反應(yīng)是呼吸正常、不頭痛。最初階段最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是跑步和健美操。這兩種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量很好控制，全身都能得到鍛煉，并能增強(qiáng)心血管功能，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性。到后期則可做一些局部鍛煉如杠鈴、啞鈴等，特別需要注意的是在做杠鈴等運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)要找一個(gè)陪練，否則會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

　　對(duì)普通減肥者來說，應(yīng)該注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)大量消耗脂肪而不會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，而且易于堅(jiān)持下去。

　　有些朋友因內(nèi)分泌失調(diào)而肥胖（也就是一般所說的“喝涼水都發(fā)胖”的人），一般人認(rèn)為這樣的人無論怎樣運(yùn)動(dòng)，如何節(jié)食也無法減肥，其實(shí)，內(nèi)分泌失調(diào)只是使身體更容易堆積脂肪而已，通過運(yùn)動(dòng)一樣可以有效消耗脂肪。只是要付出比別人更多的汗水。如果有條件的話應(yīng)該找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練，他會(huì)根據(jù)你身體的情況為你制定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，達(dá)到事半功倍的效果。

　　運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在晚上，因?yàn)槿梭w脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，不使它們?cè)谀愕膲?mèng)中化為脂肪。在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中隨時(shí)保持良好的心情也不可忽視，如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話，你的減肥計(jì)劃永遠(yuǎn)不會(huì)完成，因?yàn)槟憬^對(duì)沒法堅(jiān)持下去。你應(yīng)當(dāng)告訴自己隨著每一次肌肉的運(yùn)動(dòng)，那惱人的脂肪都會(huì)消耗幾克，而你的耐力和活力都會(huì)增加一分。為了保持你的信心，你不要成天稱體重，如想檢驗(yàn)減肥的效果可經(jīng)常捏捏你的肌肉，看看它們是不是結(jié)實(shí)了。當(dāng)你的心中充滿希望和快樂的時(shí)候，疲勞和厭倦絕不會(huì)找到你的頭上。

　　當(dāng)你做到以上三點(diǎn)并堅(jiān)持了半年之后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)你的身體很難再胖起來了，因?yàn)殄憻捯殉蔀槟愕囊豁?xiàng)嗜好，停止它會(huì)讓你渾身難受，而你的胃也習(xí)慣了正確的飲食方式，你若胡吃海塞的話它會(huì)抗議的。健康而美麗的身體已經(jīng)屬于你了。