選擇以運動去減肥有什么要注意呢？什么類型的運動可以令你的減肥大計事半功倍？ 

　　首先要確定自己是否有減肥的必要。想知道自己是否需要減肥不妨先了解自己是否過重或過胖，量度身體密度指數(shù)BMI可以知道自己是否過重。（BMI=體重(千克)÷身高(米)的二次方。對亞洲人而言，BMI為23-24.9屬超重，BMI等如或大于25屬肥胖，有減肥的需要。）過重其實是指在既定身高下體重超過標準；而過胖是指身體脂肪成分超過了脂肪百分比標準。由于量度體脂需要較復雜的儀器，在未能量度體脂之下，單用BMI也大概知道自己是否需要減肥。 

　　運動令減肥效果持久

　　若果真的有需要減肥，又希望減肥效果理想及持久，你需要減少食量去減低能量吸收，同時增加運動量去增加能量消耗。單靠節(jié)食會導致體內(nèi)瘦肌肉減少，而肌肉正是體內(nèi)消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但體能下降，新陳代謝也減慢，只要一時按不住貪吃，身體只會更快積蓄脂肪。 

　　配合適當運動的減肥計劃比較理想及持久，因為運動不但能消耗能量，也能保持體內(nèi)的瘦肌肉；再加上適當?shù)乜刂骑嬍常�身體一方面可以增加消耗能量，另一方面就減少吸收能量，從而達到燃燒脂肪的目的。 

　　長時間、低強度的有氧運動 

　　究竟什么運動可以達到減肥目的？試試有氧運動（游泳、慢跑、單車、健康舞、步行等）吧！以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對一般運動經(jīng)驗不多的人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以大多數(shù)減肥計劃都建議參加者選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘，自然fit哦！

　　低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉 

　　以往的減肥方法都只注重有氧的全身運動，但近年來則有愈來愈多的研究指出肌肉鍛煉的重要性。身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。此外，肌肉接受訓練后，對胰島素的敏感度加強，于是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最后，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能夠承受較高強度的運動，令你在運動得較輕松的同時，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態(tài)美。

　　要達到以上目的，肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數(shù)的訓練。一般來說每組可以做12-15次，而每個動作做2-3組便可以。

　　要成功減肥不宜太急進，一般來說每星期減2-4磅較為安全及合理。體重減得太快的減肥計劃，可能只是增加體液流失，對身體有害，而且減去的體重容易得回。

　　最后要提醒大家，減肥計劃剛開始時，體重可能未有明顯下降，因為運動刺激體內(nèi)瘦肌肉增加，而瘦肌肉遠比脂肪重，早期停滯的體重并不代表計劃無效，大家需堅持下去。