1. 降低胰島素水平

　　要令身體燃燒脂肪，體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪代謝的胰島素應該下降至低水平。所以，運動減肥最少要15分鐘以上。因為在最初5分鐘內(nèi)，運動所需要的能量來自血糖和糖原，而非脂肪。這之后，胰島素水平下降，脂肪被釋放出來代謝，并且還需要在氧氣充足的情況下，才能算“燃燒”的效果。

　　2. 減少脂肪占身體總重的比例

　　運動減肥中，肌肉鍛煉不可忽略。肌肉比例增多了，除了可以提高運動能力，還可以增加靜態(tài)代謝率，從而使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機會。另外還應配合進行一些提高心肺功能的訓練，比如跑步、爬山、游泳、騎車等。