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跳繩是最可靠的減肥計(jì)劃

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2008年07月07日 20:17:18 
  國外一些健身專家格外推崇跳繩運(yùn)動。美國著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
  法國健身專家莫克專門為女性設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動。
  (透露一個秘密:編輯已經(jīng)堅(jiān)持跳了一個半月的繩,效果很不錯!起初跳十幾下就壞,現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)跳300個了!每次堅(jiān)持跳夠1000個即可。)
  游泳會使肩部過于粗壯,跑步找不到合適的場地,跳繩在樓下就可以進(jìn)行,而且全身都會得到鍛煉(家里還有保鮮膜嗎?在腰部纏一圈,出汗的效果更好)。唯一要注意的是,別在夜間11點(diǎn)以后跳,否則"颼颼"的聲音會令所有的鄰居在陽臺窗戶后面膽戰(zhàn)心驚地向下張望---到那時,膽戰(zhàn)心驚的就該是你了!
  穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
  繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
  草坪、木質(zhì)地板和泥土地較好,在硬性水泥地上跳繩容易損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
  放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
  胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
  先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動,跳繩后心跳加速,要做些放松活動。
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