這項體操的重點在于配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎(chǔ)代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花１０分鐘進行。
　　腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌
　　１、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。
　�。病⑾葘⒆笸韧�上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做３次。
　　燃燒腹部脂肪
　�。薄⑸熘蓖茸�著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
　�。�、保持“１”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
　�。场�當(dāng)上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。
　　鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡
　�。�、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。
　�。病⒁贿吢�慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
　�。�、吸氣，并且全身放松。
　　上述３步驟，反復(fù)做５次。
　　緊縮腰部肌肉
　�。薄⒀雠P、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成９０度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。
　�。病⒁贿吢�慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持５秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“１”的姿勢，重復(fù)做５次。