為了求得漂亮平坦的腹部，好萊塢的每個(gè)明星都有自己的鍛煉方法。看了你就會(huì)明白，美麗來(lái)自堅(jiān)持不懈的追求和磨練。
米倫·法梅爾（Mylene Farmer）：運(yùn)動(dòng)員的腹部
　　這位歌手有著完美的體型，她的教練幫助她練拳擊、攀墻、翻單杠。
　　目的：得到結(jié)實(shí)的肌肉。
　　方法：平躺。兩手不要放在頸后，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直，呼氣，同時(shí)抬起肩部，兩腿朝胸部靠攏。再放下，重復(fù)2至3次，每次2O下。
烏瑪·瑟曼（Uma Thurman）柔韌的腹部
　　 她有著貓一般柔軟的形體，她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結(jié)合起來(lái)，從而使腹部線條優(yōu)美，而非肌肉發(fā)達(dá)。
　　 目的：鍛煉腰部的肌肉，同時(shí)伸展腰部。
　　 方法：將一張椅子放在右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長(zhǎng)。保持3O秒，同時(shí)深呼吸。然后再換成左腿，以同樣的方法練習(xí)，每邊重復(fù)3次。
薩勒瑪·�？耍⊿alma Hayek）:性感的腹部
　　 由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調(diào)。
　　 目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。
　　方法：站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同骨盆寬度，骨盆前挺，兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直，保持骨盆不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，移動(dòng)漸呈圓形而非線形。重復(fù)3次，每次1O下。
莉蒂希婭·卡斯塔（Laetitia Casta）：標(biāo)準(zhǔn)的腹部
　　為了保持優(yōu)美的體形，超級(jí)明星在教練的督促下，堅(jiān)持做腹部操。
　　目的：鍛煉上腹部。
　　方法：平躺，抬起雙腿成直角，手放后頸部，輕輕抬起胸部，同時(shí)呼氣，直至手時(shí)碰到膝蓋，然后慢慢放開(kāi)，但不要碰到地面，同時(shí)吸氣。重復(fù)3至4次，每次3O下。
　　朱迪·福斯特（Jodie Foster）:雜技運(yùn)動(dòng)員的腹部
　　她是單杠與雜技的愛(ài)好者，拍過(guò)電影（（Circ Sports Class（雜技運(yùn)動(dòng)班）》，經(jīng)常在高空飛來(lái)飛去的鍛煉，使她有了健美結(jié)實(shí)的腹部。
　　目的：使下腹部肌肉結(jié)實(shí)。
　　方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動(dòng)，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時(shí)收縮腹部，用力吹氣。重復(fù)3次，每次1O下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。
　 辛迪·克勞馥德（Cindy Crawford）：生過(guò)孩子后的腹部
　　在生下兒子一年后，辛迪的體形恢復(fù)得像以前一樣健美。
　　目的：重新鍛煉出緊實(shí)的腹部。
　　方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后（不要緊張），同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復(fù)到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。不用回復(fù)中間位，最后回復(fù)初始位。重復(fù)1O次，不要忘記用力時(shí)呼氣。
　　平坦腹部要訣 
　　進(jìn)食時(shí)消除緊張感
　　許多人的腸胃很敏感，特別是婦女�？赡苁窍�化道粘膜的激素感受器問(wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（不耍開(kāi)著電視機(jī)），咀嚼要充分�！�
　　少喝帶氣飲料少嚼口香糖
　　 喝帶氣飲料或嚼口香糖的，會(huì)吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化�！�
　　
　　食物要燒熱
　　 現(xiàn)在的時(shí)髦烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀。大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起�！�
　　食用健康食品
　　 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的酶，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而限制腹部隆起。
　　鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
　　結(jié)實(shí)的腹壁是腸胃鼓脹時(shí)不可逾越的障礙。 
　　走路、喝水、按摩
　　走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
　　增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合征
　　如果你的腰圍在月經(jīng)前比平對(duì)大些，可以　試試吃富含鐵（水果、干菜），鈣（奶制品與礦　泉水），鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合征�！� 
　　 控制呼吸
　　正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。
　　一周瘦身食譜
　　7O％的婦女抱怨她們的上腹或下腹鼓出，雖然體重并未超標(biāo)，但形象不佳。一位胃腸病醫(yī)生兼營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，為她們?cè)趫?jiān)持鍛煉之余制訂了一份食譜，相信能減少腹圍，條件是至少要堅(jiān)持一周。
　　　早餐
　　 ·茶。比起咖啡來(lái)，茶對(duì)腸的刺激少，同時(shí)也能這到提神效果，且緩解精神壓力，而精神緊張是肥胖的原因之一。富含鎂或鈣的茶或水兩者取其—，鎂與鈣有助抗緊張，并對(duì)消化有益。
　　 ·一碗無(wú)糖無(wú)纖維的谷物，或者是面包干或瑞典面包，因?yàn)橐话忝姘�中的淀粉�?huì)使人發(fā)胖。
　　·一種奶制品，最好是酸奶或發(fā)酵過(guò)的奶，因?yàn)槔锩娴哪烫且驯蝗樗岚l(fā)酵菌消化了，不會(huì)像一般奶那樣有不消化的危險(xiǎn)。
　　·一片火腿，一個(gè)煮熟的雞蛋，冷的雞肉或煙熏鮭魚。因?yàn)檫@些食物有平和胃部的作用。
　　·一個(gè)新鮮水果（甜瓜、葡萄、桃子、油桃等），榨成片，去除皮與果肉渣。
　　·不要吃動(dòng)應(yīng)面包與含糖的谷物，因?yàn)檫@些食物可能在腸內(nèi)發(fā)酵。不要吃導(dǎo)致氣體產(chǎn)生的食物（羊角面包、攪和的雞蛋、蘋果），因?yàn)樗鼈兪侵路室蜃印?br> 　　　午餐
　　·一種做成色拉的生蔬菜（刨成絲的胡蘿卜，剝皮去籽的番茄，蘆筍，花菜等），或一種用檸檬片與橄欖油蒸的蔬菜（萵苣、菠菜、胡蘿卜）。
　　·或烤或煮或蒸的魚，或者烤肉+連皮煮的土豆，面食或米飯。
　　·一個(gè)熟透的新鮮水果，可以去皮減少纖維含量（桃、油桃、杏子）。
　　·不要吃富含可發(fā)酵纖維的蔬菜（茄子、洋百合、干菜）、加調(diào)味汁的肉和高脂食品。糕點(diǎn)、巧克力、糖中的食物添加劑經(jīng)常產(chǎn)生二氧化碳。
　　　晚餐
　　·一份蔬菜湯，可冷可熱。
　　 ·一種富含鎂的燒煮的綠色蔬萊（菠菜、甜菜、筍瓜），或是面條、米飯、麥片。
　　·一種酸奶或奶酪，加新鮮或速凍的紅色水果。
　　·不要吃過(guò)多的油、白脫、酒（特別是白葡萄酒與香檳酒，因?yàn)檫@些酒中含氣體），以及各種吃下后馬上胃脹、能增加體重的食物。