為了求得漂亮平坦的腹部，好萊塢的每個明星都有自己的鍛煉方法。看了你就會明白，美麗來自堅持不懈的追求和磨練。
米倫·法梅爾（Mylene Farmer）：運動員的腹部
　　這位歌手有著完美的體型，她的教練幫助她練拳擊、攀墻、翻單杠。
　　目的：得到結實的肌肉。
　　方法：平躺。兩手不要放在頸后，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直，呼氣，同時抬起肩部，兩腿朝胸部靠攏。再放下，重復2至3次，每次2O下。
烏瑪·瑟曼（Uma Thurman）柔韌的腹部
　　 她有著貓一般柔軟的形體，她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來，從而使腹部線條優(yōu)美，而非肌肉發(fā)達。
　　 目的：鍛煉腰部的肌肉，同時伸展腰部。
　　 方法：將一張椅子放在右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持3O秒，同時深呼吸。然后再換成左腿，以同樣的方法練習，每邊重復3次。
薩勒瑪·�？耍⊿alma Hayek）:性感的腹部
　　 由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調。
　　 目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。
　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度，骨盆前挺，兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直，保持骨盆不動，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，移動漸呈圓形而非線形。重復3次，每次1O下。
莉蒂希婭·卡斯塔（Laetitia Casta）：標準的腹部
　　為了保持優(yōu)美的體形，超級明星在教練的督促下，堅持做腹部操。
　　目的：鍛煉上腹部。
　　方法：平躺，抬起雙腿成直角，手放后頸部，輕輕抬起胸部，同時呼氣，直至手時碰到膝蓋，然后慢慢放開，但不要碰到地面，同時吸氣。重復3至4次，每次3O下。
　　朱迪·福斯特（Jodie Foster）:雜技運動員的腹部
　　她是單杠與雜技的愛好者，拍過電影（（Circ Sports Class（雜技運動班）》，經(jīng)常在高空飛來飛去的鍛煉，使她有了健美結實的腹部。
　　目的：使下腹部肌肉結實。
　　方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。重復3次，每次1O下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。
　 辛迪·克勞馥德（Cindy Crawford）：生過孩子后的腹部
　　在生下兒子一年后，辛迪的體形恢復得像以前一樣健美。
　　目的：重新鍛煉出緊實的腹部。
　　方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后（不要緊張），同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動。不用回復中間位，最后回復初始位。重復1O次，不要忘記用力時呼氣。
　　平坦腹部要訣 
　　進食時消除緊張感
　　許多人的腸胃很敏感，特別是婦女�？赡苁窍�化道粘膜的激素感受器問題，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（不耍開著電視機），咀嚼要充分�！�
　　少喝帶氣飲料少嚼口香糖
　　 喝帶氣飲料或嚼口香糖的，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。　
　　
　　食物要燒熱
　　 現(xiàn)在的時髦烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀。大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。　
　　食用健康食品
　　 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的酶，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而限制腹部隆起。
　　鍛煉出結實的腹部
　　結實的腹壁是腸胃鼓脹時不可逾越的障礙。 
　　走路、喝水、按摩
　　走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
　　增加礦物質，避免經(jīng)期前的綜合征
　　如果你的腰圍在月經(jīng)前比平對大些，可以　試試吃富含鐵（水果、干菜），鈣（奶制品與礦　泉水），鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合征�！� 
　　 控制呼吸
　　正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
　　一周瘦身食譜
　　7O％的婦女抱怨她們的上腹或下腹鼓出，雖然體重并未超標，但形象不佳。一位胃腸病醫(yī)生兼營養(yǎng)學家，為她們在堅持鍛煉之余制訂了一份食譜，相信能減少腹圍，條件是至少要堅持一周。
　　　早餐
　　 ·茶。比起咖啡來，茶對腸的刺激少，同時也能這到提神效果，且緩解精神壓力，而精神緊張是肥胖的原因之一。富含鎂或鈣的茶或水兩者取其—，鎂與鈣有助抗緊張，并對消化有益。
　　 ·一碗無糖無纖維的谷物，或者是面包干或瑞典面包，因為一般面包中的淀粉會使人發(fā)胖。
　　·一種奶制品，最好是酸奶或發(fā)酵過的奶，因為里面的奶糖已被乳酸發(fā)酵菌消化了，不會像一般奶那樣有不消化的危險。
　　·一片火腿，一個煮熟的雞蛋，冷的雞肉或煙熏鮭魚。因為這些食物有平和胃部的作用。
　　·一個新鮮水果（甜瓜、葡萄、桃子、油桃等），榨成片，去除皮與果肉渣。
　　·不要吃動應面包與含糖的谷物，因為這些食物可能在腸內(nèi)發(fā)酵。不要吃導致氣體產(chǎn)生的食物（羊角面包、攪和的雞蛋、蘋果），因為它們是致肥因子。
　　　午餐
　　·一種做成色拉的生蔬菜（刨成絲的胡蘿卜，剝皮去籽的番茄，蘆筍，花菜等），或一種用檸檬片與橄欖油蒸的蔬菜（萵苣、菠菜、胡蘿卜）。
　　·或烤或煮或蒸的魚，或者烤肉+連皮煮的土豆，面食或米飯。
　　·一個熟透的新鮮水果，可以去皮減少纖維含量（桃、油桃、杏子）。
　　·不要吃富含可發(fā)酵纖維的蔬菜（茄子、洋百合、干菜）、加調味汁的肉和高脂食品。糕點、巧克力、糖中的食物添加劑經(jīng)常產(chǎn)生二氧化碳。
　　　晚餐
　　·一份蔬菜湯，可冷可熱。
　　 ·一種富含鎂的燒煮的綠色蔬萊（菠菜、甜菜、筍瓜），或是面條、米飯、麥片。
　　·一種酸奶或奶酪，加新鮮或速凍的紅色水果。
　　·不要吃過多的油、白脫、酒（特別是白葡萄酒與香檳酒，因為這些酒中含氣體），以及各種吃下后馬上胃脹、能增加體重的食物。