以鍛煉身體或以減肥、健美為目的，跑步的運動量是不同的。
    若以鍛煉身體為目的，跑步不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
    以減肥健美為目的的跑步不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)糖原，而且要動用脂肪。慢跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
    在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升，第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應(yīng)逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。