你知道嗎，如果把同樣重量的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的話，體積就會減少三分之二，你看起來就會精干許多！行動起來吧，和松弛的肌肉告?zhèn)�別。
　　走路時再快一點
　　不論你走在哪兒都要覺著你好象晚了五分鐘。你走每小時，可以額外燃燒300卡的熱量。
　　多加點運動量
　　當你做強度訓(xùn)練時，不要再用5磅的啞鈴，而用8磅——哪怕你只能重復(fù)做6次，也會幫助你增加骨密度使你變得更強壯，行動更敏捷。
　　上樓時稍稍改變
　　不要象平常那樣拖著沉重的腳步上臺階，應(yīng)該跳躍著上樓梯。這樣短短的十分鐘你就可以比平常多釋放100卡熱量。并且兩級兩級的上臺階，可以鍛煉你的臀部和大腿。
　　找同事一起健身
　　健身師說如果和同事一起健身，可以幫助那些忙于工作的人能堅持健身。
　　步行每一天
　　如果你要去的地方只有1公里，那就最好決定步行。這樣做不僅可以幫助你減肥還可以加強你腿部的肌肉。
　　加速新陳代謝
　　一定要注意飲食的健康。一定要保證一日三餐，不要使自己餓肚皮。大量削減食物熱量的攝入事實上只會減緩你的新陳代謝。
　　電視節(jié)目插播廣告時間做健身
　　利用約10分鐘的廣告時間做一些健身活動：第一次廣告時做坐姿伸展，第二次做站姿伸展。
　　具體做法是：兩腿交叉站立，身體向前傾雙手盡量觸地這時你會感到腿部的筋在被拉伸。再換腿重復(fù)做。
　　吃飯不忘記鍛煉
　　如果喜歡聚會或者出去吃飯，可以考慮步行去餐廳。
　　做你樂于做的事
　　如果你喜歡寵物狗，不妨和小狗一起去散步、慢跑，同時你也可以達到健身的目的。
　　做你不情愿做的事
　　這個月至少做一次你原本不情愿做的運動。如果你參加拳擊或散打班，不要在第一次肌肉酸痛后放棄。挑戰(zhàn)性的健身運動可以釋放更多的熱能，使你建立自信心——我以為我不行，其實我是可以的。
　　當你再碰到其它困難時，就有了一種良好的心態(tài)。
　　健身時注意測算心率脈搏
　　心率可能反應(yīng)出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
　　做適合自己的事
　　不要盲然的效仿他人。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對癥下藥。