減肥、塑身已經(jīng)成為當今最被關注的話題之一，但大多數(shù)人抱著“一夜餓成個瘦子”，“一個星期瘦它個三公斤”的幻想，其實只要注意以下幾點，健美的身材離你將不再遙遠。
　　積極參與主動運動
　　有氧訓練（跑步、自行車、爬山等）有助于減脂，建議每周2—4次，每次30—50分鐘，強度適中。如果有條件，可以把訓練安排在早餐之前，因為此時人的血糖很低，身體不得不動用脂肪來代替血糖供能。但要注意，訓練次數(shù)不要過頻，強度不要過大，否則會影響健康和新陳代謝。
　　增加力量訓練
　　力量訓練不僅能提高肌肉質量，延緩骨質疏松，增強內(nèi)臟器官功能和耐力，還可以提高免疫力，緩解心理壓力。而更重要的是，它可以提高新陳代謝，即使在你睡覺時也會燃燒更多的脂肪。由于激素水平的懸殊，女孩子大可不必擔心練出發(fā)達的肌肉。只要方法正確，你可以擁有一個更健康、驕人的身材。
　　科學的飲食是成功的關鍵
　　一天中大部分碳水化合物（米飯、面包、土豆等）應安排在早餐和訓練后攝入，此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復”工作，身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。
　　在晚間要減少碳水化合物和脂肪的攝入量，否則會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了，還有一個原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。
　　平時多吃高纖維食品（蔬菜、水果、麥片等）
　　適量攝入纖維素有助于減少脂肪，因為纖維素可以阻礙糖的吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
　　減少飲食中脂肪的攝入量
　　過多的飽和脂肪不僅會使體脂增加，還會帶來心血管疾病。
　　但不要忽視一些有益的脂肪，如菜油、魚油。它不僅有利減脂，還對身體其他器官的修復大有裨益。其中，鮭魚體內(nèi)的歐米加3脂肪酸效果尤佳。
　　放下手中的減肥廣告，丟掉身邊的“垃圾食品”，換上你的運動鞋，在2000年的春天給自己一個驚喜。