35歲的史蒂文體態(tài)特大，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)四十余公斤，連上樓都成了一種折磨。更為糟糕的是，他又患上了心臟病。
　　醫(yī)生告訴史蒂文，除非他每天能堅(jiān)持步行1.5公里，否則其體重將繼續(xù)增加，心臟功能將無(wú)法恢復(fù)正常。史蒂文遂遵照醫(yī)囑，堅(jiān)持嚴(yán)格控制飲食，并開(kāi)始有規(guī)律地散步，逐漸增加自己的耐力。這給他留下了深刻的印象。
　　"我當(dāng)初步行是不想再犯心臟病。"他說(shuō)，"現(xiàn)在，我步行是因?yàn)槟軓闹蝎@得樂(lè)趣。"
　　越來(lái)越多是美國(guó)人發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持步行對(duì)增進(jìn)健康，延年益壽大有好處。
　　對(duì)缺乏活動(dòng)特別是長(zhǎng)期伏案工作的人而言，制定一項(xiàng)明智而合理的步行計(jì)劃，能使身體與情緒健康得到戲劇性的改善。每天輕快地步行半小時(shí)，實(shí)現(xiàn)從坐著不動(dòng)到適當(dāng)活動(dòng)的轉(zhuǎn)變，可以在健康上得到極大的收獲。
　　1、減少身體創(chuàng)傷
　　肌肉和關(guān)節(jié)不經(jīng)常使用，便會(huì)出現(xiàn)萎縮和僵硬，而步行可以最大限度地防止這類問(wèn)題。因?yàn)樗�能在不受太多壓力的情況下，使身體保持靈活。
　　在從事高沖擊活動(dòng)如跑步時(shí)，你的腳以等于體重2至4倍的力量碰撞地面。這樣的震動(dòng)會(huì)損壞關(guān)節(jié)和肌肉--尤其是下肢部分。相反，步行時(shí)施加的力量?jī)H為你體重的1.5倍。
　　一位名叫蘇珊的中年女士曾參加過(guò)馬拉松賽跑，高強(qiáng)度的訓(xùn)練引起了肌腱扭傷及其它損傷。她于是改為搞競(jìng)走。這種運(yùn)動(dòng)需要更多的肌肉力量，而對(duì)背部和關(guān)節(jié)的壓力則比較小。現(xiàn)在，蘇珊依然不時(shí)參加馬拉松賽，只不過(guò)作為步行者。
　　2、使你顯得更精神
　　就大多數(shù)人而論，昂首闊步地行走并有力地?cái)[動(dòng)雙臂，有助于使體形變得好看。這樣的活動(dòng)能夠強(qiáng)化全身的肌肉組織，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臂部。它還能改善血液循環(huán)，使你的肌肉纖維更加柔韌，從而幫助你避免某些令人苦惱的損傷--肌肉拉傷，韌帶扭傷及肌腱炎。
　　你也許無(wú)法再現(xiàn)年輕時(shí)的英姿豐采，但大步行走將使你顯得精力充沛，身體強(qiáng)健，落落大方，與你的年齡更相稱。