隨著年齡的增加臂部肌肉漸漸松弛，加上平日缺乏運(yùn)動，易造成上臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)部位的脂肪堆積。如果你以為手臂不勻稱只要少穿無袖、露肩的衣服，就無啥大礙，那可就低估它對健康的影響了。

 　　你是否經(jīng)常覺得手指冰冷、手臂浮腫、有擴(kuò)張感和肩膀酸痛？如果答案大部份是肯定的，那就表示你已經(jīng)有淋巴液滯流的循環(huán)代謝不良現(xiàn)象，脂肪囤積的"盛況"也就指日可待了。覺悟了嗎？趕快加入甩掉果凍手臂的行列吧！

 　　檢查哨：你的手臂及格嗎？

 　　1、雙手自然垂下平貼在大腿兩側(cè)，在未出力的狀況下，上臂若是有向上或向外隆起擴(kuò)張的現(xiàn)象，你的手臂就算太粗啰！

　　2、雙手向左右平舉，若上臂有垂肉、輕拍有軟綿綿的震動現(xiàn)象，你的手臂就屬于松弛、缺乏彈性的啰！ 　　

       3、如果上臂外側(cè)出現(xiàn)顆粒狀的疹子，表示手臂的角質(zhì)層過于肥厚。

 　　4、手臂內(nèi)側(cè)較細(xì)嫩的肌膚，若是有細(xì)紋或橘皮現(xiàn)象出現(xiàn)，則是表示肌肉缺乏彈性而不夠緊實(shí)。 　　甩甩甩～甩掉果凍手臂

　　空中畫圓圈

　　口訣：左手右手畫圈圈、向前向后輪著做

　　方法：1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。

    　2、指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。

    　3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。 　　　

4、向前 畫圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。

　　旋轉(zhuǎn)兼扭臂

　　口訣：扭一扭、瘦一瘦

 　　方法：1、身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。

　　2、此動作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉。

 　　拉展手臂、肩背部肌肉

　　口訣：左手拉右手、坐姿也能做 　　

       方法：1、雙手手向上高舉，先以右手拉住左手手腕處，用力向上伸展約五至十次，再換成左手拉右手。 　　　　　 　　　　　2、手臂向上伸展的動作，可以促進(jìn)手臂血液循環(huán)，增加肌肉的緊實(shí)度，對于長時間埋首辦公桌前者，拉展緊繃的肩部肌肉也有相當(dāng)幫助。