從人體內部的能量供應角度看，幾條供能途徑中，脂肪只是其中一條，但也是最后一條，即先由其他物質進行供能，最后才動用脂肪分解來提供能量，維持人體的生命活動。一般情況下，脂肪供能是在持續(xù)運動20分鐘以后才開始的，因此從減肥角度看，必須起碼運動2O分鐘，才開始消耗體內脂肪。就運動方法來說可以采用跑步，只要有一臺跑步機，人人都可以做到，也比較容易控制練習的程度。跳繩也是很有效的，其他如健美操或稱有氧體操，是近些年從國外引進的健身項目，它是隨著有節(jié)奏的音樂不斷地進行跳躍、伸展等運動。國外往往是二個教師在臺上跳，幾十個甚至近百名健身者在臺下一起跳。健美操是國外最流行最有效的健身減肥手段之一。近年來，在我國的各大中城市也開設了許多健美俱樂部和美容中心，既有健美操教練現(xiàn)場教學，也可配合錄音帶學習，電視上的健美教學節(jié)目也陸續(xù)多了起來，在家里已完全可以靠跳健美操進行減肥了。 
　　很多人認為，腰腹部粗了，應該多做些仰臥起坐和腰腹部運動以進行減肥。其實，仰臥起坐也罷，腰腹部運動也罷，俯臥撐也罷，這些運動是增加了所練習肌肉的力量，使肌肉慢慢變化中有了清晰的線條，增加了美感，但在運動過程中往往并沒有脂肪的消耗，所以起不到減肥的作用。除非這些練習能持續(xù)相當長的時間，以致動用了體內的脂肪，這樣才對減肥有好處。但這的確是些非常好的運動，因為它能使人體肌肉豐滿，線條清晰，使女性和男性在減肥過程中不僅形成了好的體形，更換來了一副強壯的好身體。