說起夏天，相信眾姐妹們，也都有著"讓你歡喜讓你憂"的矛盾心情吧！歡喜的是不用再把自己當(dāng)肉粽層層包裹，連腳趾頭也終于可以透透氣；但是讓人憂的，也是那囤積一個(gè)暖冬的游泳圈，就要原形畢露了。眼看著露肚的小可愛仍只能純欣賞，貼身的衣裙也因?yàn)檫@呼拉圈而必須敬而遠(yuǎn)之，除了無奈地捏著突出的小腹自憐自嘆外，難道就只能任其坐大嗎？為了向游泳圈宣戰(zhàn)，決定祭出所有絕活，誓言找回平坦的小腹圣地。各位也該是"姐姐妹妹站起來"的時(shí)候羅！ 
　　戰(zhàn)前心理準(zhǔn)備 
　　說實(shí)在的，通常會變成"小腹婆"人，都可以從平日生活習(xí)慣看出端泥。進(jìn)食速度快者容易出現(xiàn)胃部突出的現(xiàn)象，而進(jìn)食后又習(xí)慣馬上坐著或躺著的人，更容易讓脂肪一股腦地迅速堆積。想當(dāng)然爾，要走出小腹婆的陰影，首先就要從細(xì)嚼慢咽、飯后散散步的習(xí)慣養(yǎng)成做起，站坐時(shí)也要抬頭挺胸、縮小腹，加上由于腹部脂肪是屬于脂肪細(xì)胞肥大，減肥時(shí)的成效也會特別明顯。好習(xí)慣加上適量的運(yùn)動，平坦小腹也就指日可待羅！ 
　　向小腹婆宣戰(zhàn) 
　　懶人必學(xué)簡單操 
　　口訣：想到就做、隨時(shí)收小腹 
　　方法： 
　　1.坐在辦公室或教室的椅子上，雙手輕松放在大腿兩側(cè)的椅子邊緣，身體和大腿成九十度。 
　　2.利用腹部施力，以慢數(shù)到五的速度，將兩腿膝蓋向胸部靠近，達(dá)最高點(diǎn)后在空中稍停一下，再以同樣速度將雙腿緩緩放下。 
　　3.身體須和椅背保持距離，讓施力點(diǎn)集中在小腹上效果才能事半功倍。 
　　改良式仰臥起坐 
　　口訣：仰躺抬腿練腹肌 
　　方法： 
　　1.身體平躺在地上，將腳跟輕放在椅子上（一般座椅高度即可），膝蓋呈九十度彎曲，雙手放在耳朵兩側(cè)，不要抱頭以免造成頸部或手的不正確出力。 
　　2.腹部用力，以慢數(shù)到五的速度將肩膀朝膝蓋靠近，在最高點(diǎn)稍做停留后，再以同樣慢速將肩膀放下，但不要完全躺平回去，如此反覆至少做八次以上。 
　　腹部呼吸法 
　　口訣：鼻吸口呼、調(diào)整新陳代謝 
　　方法： 
　　1.由鼻子吸氣，讓氣慢慢充滿整個(gè)肚腹，可用手輕摸確定腹部是否隆起。 
　　2.由口中緩緩?fù)職�，并同樣用手輕壓，一方面幫助排氣也可確定氣體排出。 
　　3.經(jīng)常采用此法，不僅可以調(diào)整體內(nèi)的代謝作用，還可促進(jìn)腹部多余脂肪的燃燒，健康多多！