秋風(fēng)乍起，天氣轉(zhuǎn)涼。

    涼爽的氣候令人胃口大開(kāi)，在夏季被酷暑逼退的贅肉又悄悄地堆積起來(lái)。“秋肥”將至，愛(ài)美的可愛(ài)女人們更要留意贅肉會(huì)慢慢“腐蝕”你的美麗。

    在這塊沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)上，你該如何打敗贅肉這個(gè)“美麗殺手”呢？

    打敗贅肉的戰(zhàn)術(shù)：良好生活方式是關(guān)鍵

    在打敗贅肉這個(gè)敵人的過(guò)程中，要具備“戰(zhàn)略上輕視，戰(zhàn)術(shù)上重視”的思想準(zhǔn)備。減肥的關(guān)鍵是堅(jiān)持，并且培養(yǎng)出良好的減肥習(xí)慣，將這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴的戰(zhàn)術(shù)貫穿于日常行為習(xí)慣以及每一天的生活中，贅肉徹底消除便指日可待。科學(xué)的減肥其實(shí)就是培養(yǎng)人們一種健康的生活方式，就是良好的飲食習(xí)慣加上積極的鍛煉。

    打敗贅肉的細(xì)節(jié)策略：

    也許有些危言聳聽(tīng)，但生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都會(huì)影響到贅肉的出現(xiàn)。現(xiàn)代人的生活講求質(zhì)量與品味，精致的細(xì)節(jié)之選才能構(gòu)筑起更加美好的生活，在減肥的過(guò)程中，也別忘了養(yǎng)成良好的生活細(xì)節(jié)習(xí)慣。在這里我們看重介紹一些日常飲食有利于減肥的細(xì)節(jié)習(xí)慣和一些有趣的減肥方法，國(guó)外許多專家也積極研究通過(guò)控制飲食來(lái)減肥的方法，行之十分有效。你可以從A至M選擇適合自己的方法。

    1、喝水

    正確的喝水會(huì)為減肥加速，這里所說(shuō)的水是指開(kāi)水或礦泉水，而不是高熱量的飲料。每天至少喝2升水，最好慢慢飲入，時(shí)間為起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。

    2、少食多餐

    捷克醫(yī)學(xué)家通過(guò)對(duì)布拉格一所學(xué)校的研究證實(shí)，每天3餐的學(xué)生與每天5餐至6餐的學(xué)生相比，前者學(xué)生皮下脂肪要厚得多；這項(xiàng)結(jié)果表明空腹時(shí)間越長(zhǎng)，造成脂肪積聚的可能就越大。醫(yī)學(xué)家也認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止積聚脂肪，有利防病保健，增進(jìn)健康。少食多餐是目前一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。

    3、細(xì)嚼慢咽

    往往苗條女子吃東西較慢，向她們學(xué)習(xí)慢食的習(xí)慣，這樣可以減慢進(jìn)食速度，以達(dá)到減肥的目的。有研究分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會(huì)升高，當(dāng)血糖升到一定水平時(shí)，大腦的食物中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果進(jìn)食速度過(guò)快，當(dāng)大腦發(fā)出需要停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)過(guò)多地吃進(jìn)食物了。通過(guò)“慢食”減肥是因?yàn)槁�食可以減少食物的攝入量。

    4、多吃蔬菜水果，分吃某類食物

    蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，蔬果餐有助于減肥。另外減肥者在每餐進(jìn)食時(shí)，不能同時(shí)進(jìn)食某類食物，比如，當(dāng)你吃高脂肪高蛋白的葷菜時(shí)，不能喝啤酒和碳酸飲料，不能吃面包、、馬鈴薯等碳水化合物類食品，因?yàn)樵谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體就不會(huì)蓄積脂肪。

    5、低熱量密度減肥

    這種減肥法是通過(guò)降低食物的總體熱量密度而令人產(chǎn)生飽脹感，從而減少熱量及脂肪的攝入，比如，往米飯里加些水果和蔬菜就能降低一頓飯的總體熱量密度。使用這種方法可在平時(shí)飲食時(shí)稍加注意，很容易，你可以多注意以下細(xì)節(jié)：吃水果而不喝或少喝果汁，這樣容易產(chǎn)生飽脹感；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃干果，因?yàn)槭澄锶サ羲�分后，熱量�?huì)上升；吃水果而不吃餅干，既無(wú)水分又無(wú)纖維的餅干不能讓人產(chǎn)生飽足感，而且即便不含脂肪熱量也很高，吃水果而不吃沙拉。

    6、多聞食物香氣

    美國(guó)著名醫(yī)生艾倫·赫希通過(guò)長(zhǎng)期研究證實(shí)，聞食品的味道能使人減肥。他在治療許多失去嗅覺(jué)的病人的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)：一旦這些病人失去嗅覺(jué)，他們的體重會(huì)增加10至20磅；于是他對(duì)18歲到55歲超重的人進(jìn)行觀察研究，讓他們飯前聞某種食物的味道并吸入這種食物的芳香分子，效果令人十分驚奇：短時(shí)間內(nèi)這些參加者平均每人減掉了30磅。

    7、別讓自己閑著

    有句俗語(yǔ)叫：方便的機(jī)會(huì)引起偷盜”，無(wú)所事事和將食物置放在伸手可及之處會(huì)勾起人的食欲，當(dāng)你閑著無(wú)聊的時(shí)候，不妨做做家務(wù)或轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)習(xí)上去。做家務(wù)不但令家居整潔，而且也可消耗掉許多熱量；而學(xué)習(xí)新知識(shí)，讀書(shū)看報(bào)，繪畫(huà)繡花等腦力勞動(dòng)也可達(dá)到瘦身的目的，曾有一位生理學(xué)家研究指出，哪怕是最簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)也可引起身體消耗大量的能量；腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多。

    8、束發(fā)法

    這種方法不需要太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，它是通過(guò)束發(fā)來(lái)刺激頭發(fā)的神經(jīng)反射點(diǎn)，這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接著人體的相關(guān)部位，加強(qiáng)內(nèi)臟的作用與加速血液的流動(dòng)，最終可以起到增加肌肉活動(dòng)量，促進(jìn)脂肪燃燒的作用。比如：在耳朵上方的最高位置處握拳，在中指的第一關(guān)節(jié)處、第二關(guān)節(jié)上的部位對(duì)應(yīng)瘦腰的部位，將左右兩份的頭發(fā)對(duì)稱的綁起來(lái)15分鐘，這樣的做法可以使腰部變細(xì)。

    9、談場(chǎng)戀愛(ài)

    戀愛(ài)中的人新陳代謝會(huì)加強(qiáng)，有專家發(fā)現(xiàn)，戀愛(ài)不但有助健康，而且還可以幫助別人減肥。

    10、月經(jīng)周期適當(dāng)放松食欲

    女人在排卵后的兩星期內(nèi)(一般為月經(jīng)周期的第14天到第28天)會(huì)感到越來(lái)越餓，這時(shí)燃燒熱量的速度會(huì)增快，這種能量增強(qiáng)的需要只為9%。在這個(gè)時(shí)候，可以稍微多吃一些，但不可放縱，這樣反而可以避免最后控制不住而減肥失敗。

    11、運(yùn)動(dòng)要持之以恒

    運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量，但常有人跑步鍛煉后體重卻并未減輕。運(yùn)動(dòng)減肥的起點(diǎn)為300千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑5000米，如果低于此運(yùn)動(dòng)量，效果就不明顯，而且消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)緩慢，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量減少時(shí)，吸收功能卻依然“旺盛”從而相反長(zhǎng)胖；所以要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥最重要的就是能夠持之以恒。

    12、避免不利于減肥的因素

    一些對(duì)生理和心理會(huì)產(chǎn)生影響的因素不利于減肥，比如：亮麗的顏色會(huì)刺激情緒和食欲，使你吃得更多；快節(jié)奏的音樂(lè)會(huì)令你吃得更多；睡眠不足會(huì)令食欲增加；聚餐會(huì)令你比自己?jiǎn)为?dú)吃飯平均多攝入44%的熱量。另外大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間、快速爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)也不利于減肥。

    13、泡澡瘦身

    這里向你推薦一種粗鹽浴。用沒(méi)有經(jīng)過(guò)人工改造的天然粗鹽(注意：可以用沐浴鹽替代粗鹽但不可用食用鹽)泡澡，能在不知不覺(jué)中瘦身。將2匙左右的粗鹽加入40度的溫水中拌勻，然后在浴缸中約泡5分鐘，就要離開(kāi)浴缸約30秒，這樣反復(fù)2-3次，最后用沐浴乳清潔全身即可。注意當(dāng)你太餓、太飽、酒后都不要泡澡。

    打敗贅肉的“戰(zhàn)略”意義：

    1、健康的需要 身體雍腫肥胖容易誘發(fā)心血管病、糖尿病及結(jié)石等現(xiàn)代“文明病”。這已是眾所周知的，關(guān)心健康的你要為自己營(yíng)造一個(gè)良好的身體環(huán)境就需要打敗贅肉。

    2、美麗的需要 “漂亮者生存”的今天，美麗并不是遙不可及的，只要用心用眼用智慧就可以爭(zhēng)取到屬于你的那份輕盈之美。

    打敗贅肉的“戰(zhàn)略”方針：

    1、減肥要適度 當(dāng)贅肉影響到健康和美麗時(shí)，減肥無(wú)可厚非，但如果過(guò)度減肥，還會(huì)對(duì)美麗造成損害，不妨參考一下肥胖標(biāo)準(zhǔn)：

    體重指數(shù)BMI＝體重(公斤)÷身高(米)的平方

    肥胖的世界標(biāo)準(zhǔn)是：BMI在18.5至24.9時(shí)屬正常范圍，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。

    肥胖的亞洲標(biāo)準(zhǔn)：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量就不適宜。比如：日本人當(dāng)BMI為24.9時(shí)，高血壓危險(xiǎn)就增加3倍；香港地區(qū)的中國(guó)人，BMI在23.7時(shí)死亡率最低，越高時(shí)便開(kāi)始上升。專家們認(rèn)為，亞洲人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是BMI在18.5-22.9時(shí)為正常水平，BMI大于23為超重，BMI大于30為肥胖。

    肥胖的中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)：我國(guó)專家認(rèn)為，中國(guó)人雖屬于亞洲人種，體重指數(shù)的正常范圍上限應(yīng)該比亞洲標(biāo)準(zhǔn)低些。有專家建議，中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為肥胖。

    2、秋季漸冷的氣候利于減肥 這是打敗“贅肉”的好時(shí)機(jī)。對(duì)于過(guò)度肥胖的人來(lái)說(shuō)，秋與冬是減肥的最佳時(shí)機(jī)。有科研發(fā)現(xiàn)，在寒冷空氣中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)相對(duì)起在溫暖環(huán)境中更易減輕體重。在冷空氣中單單進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也更多，比如，在20攝氏度呼吸1小時(shí)消耗的熱量約為8卡熱量；而在零下4攝氏度消耗的熱量則約為16大卡熱量。而且秋季空氣清潔度和清新度增加，是減肥鍛煉的好時(shí)機(jī)。

    3、擁有象瘦人一樣的思維習(xí)慣 有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)過(guò)：“胖人和瘦人選擇的食物基本一樣，差別在于一次攝入的量不同。”大多數(shù)女性保持苗條的主要原因在于訓(xùn)練自己考慮食物的特定方法，比如象苗條女性吃飯那樣集中精力享受口中的食物，并且吃得慢一些，我們的大腦往往需要20分鐘的時(shí)間來(lái)得到已經(jīng)吃飽了的信息。要記住營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和節(jié)食顧問(wèn)所說(shuō)，苗條始于頭腦。改變以往不加思索選擇食物的習(xí)慣，而是用思維來(lái)控制自己的選擇。