關鍵詞 【瘦身】

　　減肥的三大紀律八項注意

　　★人物：范志紅 中國農業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學博士。

　　為了保持苗條身材，每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。范志紅的秘訣就是簡便易行的“家常減肥法”：運動要遵守“三大紀律”，飲食要牢記“八項注意”。

　　范志紅告訴記者，一大紀律是午餐和晚餐之后半小時內絕對不能坐下或躺下，可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。

　　第二大紀律是每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。最后一大紀律是能不開車盡量不要開車，改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交，走路時步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持。

　　身為食品科學博士，范志紅在飲食上同樣非常科學，她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。而要保持窈窕身姿，飲食上更要遵守“八項注意”：不吃任何油炸食物和油膩食物；餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點；早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽；少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗糧；每天保證吃一斤以上蔬菜；炒菜時少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜；盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類，如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用；少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃兩份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養(yǎng)缺乏。

　　范志紅說，三大紀律八項注意可以讓減肥者不必斤斤計較于能量攝入。只要按照這個計劃認真實施一個月，便會欣喜地發(fā)現，不僅體重穩(wěn)步下降，而且腰圍變細，整個人都變得富有活力。