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超速燃脂簡易減肥運(yùn)動

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2010年07月14日 09:39:10 

  很多夢想減肥的MM被各式瘦身運(yùn)動搞得頭暈?zāi)X漲,減肥運(yùn)動還沒做,光選擇減肥方法就已經(jīng)累趴下了,到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢?下面媽咪愛嬰網(wǎng)小編網(wǎng)為你推薦4種有氧運(yùn)動,完全符合上述全部條件,趕緊為自己挑選一個吧!

  步行: 步行運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

  慢跑: 慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次,運(yùn)動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。

  跑走交替: 跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20至30分鐘,每周不少于4次。

  游泳: 游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動,適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個30歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次,運(yùn)動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。

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