以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

　　1、睡前飲一杯熱牛奶。

　　2、睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。

　　3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

　　4、中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。

　　孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

　　對(duì)于妊娠期女性來(lái)說(shuō)，更應(yīng)當(dāng)注意久用催眠藥的危害。它不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會(huì)使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸吮困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險(xiǎn)。

　　因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠癥狀，切忌濫用催眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來(lái)改善睡眠質(zhì)量。具體措施如下：

　　1、形成規(guī)律的作息時(shí)間，如同飲食一樣，睡眠也要定時(shí)定量。

　　2、摸索規(guī)律，采取個(gè)人最佳的睡眠方式并形成習(xí)慣，保持下來(lái)，達(dá)到充分休息的目的。

　　3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。

　　4、做好心理調(diào)整是改善睡眠的關(guān)鍵，必要時(shí)可去看心理醫(yī)生，接受指導(dǎo)。必須用藥物催眠時(shí)，最好選擇成癮性較小的安定，可偶爾服之，切忌久用。