蔬菜的營(yíng)養(yǎng)是非常多元化，也非常的豐富，對(duì)于坐月子的媽媽們，蔬菜絕對(duì)是您的最佳選擇，是想要選擇一些微量元素含量高的蔬菜，還是選擇一些補(bǔ)血助消化的蔬菜。

　　黃豆芽含有大量維生素c、蛋白質(zhì)、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，預(yù)防便秘。黃花菜中富含豐富的蛋白質(zhì)，是坐月子產(chǎn)婦很好的營(yíng)養(yǎng)食物。另外，黃花菜還含有礦物質(zhì)維生素a、磷、鐵、維生素c等。

　　黃花菜還有利于預(yù)防產(chǎn)后腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。黃色蔬菜這么利于產(chǎn)婦的飲食，是不是攝入的越多越好呢?蔬菜水果每天吃500～1000克即可，坐月子吃蔬菜一定要新鮮，下面的幾種蔬菜也都不錯(cuò)。

　　產(chǎn)后少尿和乳汁不暢的產(chǎn)婦可多吃萵筍。蓮藕中富含淀粉、維生素、礦物質(zhì)。新鮮的蓮藕是產(chǎn)婦必吃的食物。蓮藕促使乳汁分泌，有利于哺乳。除此之外，它還能清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化。菠菜、蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、紅莧菜、番茄等具有補(bǔ)血作用的蔬菜都是坐月子期間的上上之選。

　　那有沒(méi)有一些蔬菜是月子期間的禁忌呢?韭菜，大蒜，辣椒等食物都是辛辣刺激的食物，這些食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。不利于產(chǎn)后恢復(fù)。苦瓜，梨，西瓜等都是寒性的蔬菜，產(chǎn)婦最好不用食用。富含植物酸的蔬菜，如竹筍，菠菜等，會(huì)影響鈣，鐵，鋅等微量元素的吸收。您在挑選的時(shí)候，盡量想到溫性和寒性之分，避免這些蔬菜給產(chǎn)婦帶來(lái)的不利影響吧。

　　坐月子的產(chǎn)婦一定要多吃蔬菜，潤(rùn)腸通便，可防止媽媽便秘，多元化的營(yíng)養(yǎng)可以補(bǔ)充媽媽及寶寶的需要。