產(chǎn)婦產(chǎn)后坐月子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充非常重要，不但影響著產(chǎn)婦的身體健康，產(chǎn)后恢復(fù)，也決定著寶寶的口糧是否充裕。

　　產(chǎn)后幾天可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

　　產(chǎn)后1—2天，產(chǎn)婦的消化能力較弱，所以應(yīng)攝入容易被消化的食物，而且不能吃油膩的食物。像那種比較油膩的湯品，媽媽就不要喝太多了哦。

　　到了產(chǎn)后3—4天，不要急于喝過多的湯，避免乳汁過度淤脹。到了產(chǎn)后1周，這個(gè)時(shí)候的產(chǎn)婦胃口正常，可進(jìn)食魚、蛋、禽等，做成湯類食用為宜。

　　所以說產(chǎn)后一周左右的時(shí)間就可以進(jìn)補(bǔ)了！

　　1、產(chǎn)后補(bǔ)充高熱量營(yíng)養(yǎng)

　　產(chǎn)后每日所需熱量要高達(dá)12560.4～16747.2千焦，基本上與一個(gè)男重體力勞動(dòng)者所需熱量相當(dāng)。

　　如此高的熱量單靠碳水化合物是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉等動(dòng)物性食品，以及高熱能的硬果類食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。（五谷雜糧：250-350g）

　　此外，紫菜、海帶等菌藻類食物，除提供熱量外，還富含不飽和脂肪酸，有利于嬰兒大腦的發(fā)育，也可多食。

　　2、產(chǎn)后補(bǔ)充高蛋白營(yíng)養(yǎng)

　　每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10－15克，6個(gè)月內(nèi)的嬰兒對(duì)8種必需氨基酸的消耗量是極大的，是成人的8－12倍。因此，乳母的膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。

　　此外，產(chǎn)后本身氣血虛弱，生殖器官?gòu)?fù)原和臟腑功能康復(fù)，也需要大量蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，含大量氨基酸，是恢復(fù)組織器官的基本物質(zhì)，這些對(duì)產(chǎn)婦本身是十分必要的。

　　豆類和肉類食物含蛋白質(zhì)豐富，如小米、豆類、豆制品、豆?jié){、瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等，這些食物每日必須搭配2～3種。（1顆雞蛋+1只蝦+一個(gè)雞腿）

　　3、產(chǎn)后補(bǔ)充鈣等無機(jī)鹽營(yíng)養(yǎng)

　　泌乳使乳母每日消耗約300毫克鈣，為減少動(dòng)用母體的儲(chǔ)備鈣，必須選擇含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、水產(chǎn)等。對(duì)于碳酸鈣、乳酸鈣、骨粉等一些鈣制劑有時(shí)也可選用。（早晚各一袋牛奶即可）

　　4、產(chǎn)后水分要充足

　　水和乳汁分泌量有關(guān)。一些流質(zhì)食物，如小米粥、排骨湯、豬蹄湯、骨頭湯要多食用。此外，要多喝些茶。（2100ml-2300ml）

　　5、產(chǎn)后水溶性維生素營(yíng)養(yǎng)

　　乳母膳食中的維生素A、C、D和維生素B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9(葉酸) 的攝入量要非常充足，原因是水溶性維生素B、維生素C是可以通過乳腺轉(zhuǎn)移至乳汁中的，但轉(zhuǎn)換力不高，約50％。