媽媽在誕下寶寶后，身體虛弱，急需補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是你知道嗎?新媽媽產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)是需要循序漸進(jìn)，慢慢過(guò)渡的，萬(wàn)萬(wàn)不可操之過(guò)急。由于媽媽在產(chǎn)后即進(jìn)入哺乳期，所以產(chǎn)后“月子”期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充便尤為重要，如果掉以輕心則很可能會(huì)影響到小寶寶和媽媽的健康。那么，究竟新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后應(yīng)該如何食補(bǔ)呢?

　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)第一步：高熱量食物

　　產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產(chǎn)婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，需要注意的是如果食用紅糖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會(huì)影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。

　　益母姜棗紅糖水：益母草20克、干姜15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

　　山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華者。

　　小貼士：產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10-12天之內(nèi)，以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)第二步：催乳食品

　　這類食物建議在產(chǎn)后第2周進(jìn)補(bǔ)為宜。事實(shí)上，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會(huì)受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素，而其中最重要的就是媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況。

　　食補(bǔ)催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時(shí)還能兼顧美容的功效，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)可是必不可少的一環(huán)。

　　水+蛋白質(zhì)：母乳中有70%-80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時(shí)同時(shí)喝湯，既增加營(yíng)養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以產(chǎn)后媽媽們不必為了乳汁的充足而一個(gè)勁地喝湯。

　　黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補(bǔ)虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪，可以補(bǔ)血活血，非常適合新媽媽下乳。

　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)第三步：高蛋白食物

　　這類食物適合在產(chǎn)后第三周開始進(jìn)補(bǔ)。坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營(yíng)養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。下面是小編為媽媽們推薦的2種高蛋白食物。

　　粉絲蝦仁：蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開水燙過(guò);入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻;放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。

　　蘿卜絲鯽魚湯：鯽魚120克，胡蘿卜150克。鯽魚去鱗挖鰓，洗凈內(nèi)臟。蘿卜去皮洗凈，切成細(xì)絲，蔥打成蔥結(jié)，姜切片或拍松都可;炒鍋加熱至有青煙，放入豬油，油五成熱時(shí)放魚，小火，繼續(xù)煎魚至兩面金黃，起鍋，放入另一盤中待用;用余油稍稍爆香姜片，加水，少許料酒，大火燒開，加入魚，蘿卜絲，蔥結(jié)后小火慢煮。煮至湯色奶白，依個(gè)人口味加雞精，鹽，調(diào)味即可。

　　小貼士：對(duì)于體質(zhì)較虛的新媽媽來(lái)說(shuō)，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。

　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)第四步：富含纖維素的食物

　　這類食物適合在產(chǎn)后第四周進(jìn)補(bǔ)哦。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。

　　黃花菜炒黃瓜：黃花菜15克、黃瓜150克，植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗凈切塊;黃花菜去硬梗漂洗干凈;鍋放爐上，倒入生油燒至九成熟時(shí)倒入黃花菜、黃瓜，快速翻炒至熟透時(shí)加入鹽、味精調(diào)味即成。

　　紅豆蜜棗粥：紅豆50克、糯米(紫)100克、棗(干)15克。紅豆洗凈，在清水中浸泡8小時(shí)以上;糯米洗凈，在清水中浸三四個(gè)小時(shí);紅棗洗凈，放入鍋中加入泡過(guò)的紅豆和紅糯米，再加入五六杯水同蒸，直到開關(guān)跳起;最后，加入紅糖拌勻就可以了。

　　小貼士：蔬菜中大量的維生素對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)和避免抑郁也大有好處哦。