腰部運動

　　目的：生產(chǎn)時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

　　動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

　　腿部運動

　　目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

　　動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

　　腹式呼吸運動

　　目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

　　動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　閉氣運動

　　目的：在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

　　動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習(xí)時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

　　胸式淺呼吸運動（哈氣運動）

　　目的：在生產(chǎn)時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會陰之嚴(yán)重裂傷。

　　動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做三～四回。

　　接下來，再來看看孕婦產(chǎn)前運動的注意事項有哪些吧。

　　孕婦產(chǎn)前運動注意事項

　　孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

　　著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動�？傊�，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\動。

　　進行運動前請先排空膀胱，這對于孕媽媽來說是非常重要的一點，因為膀胱在運動過程中如果內(nèi)部有尿液會容易對子宮造成壓力。

　　需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上，一定要保持衛(wèi)生，尤其是夏天穿著比較單薄的時候。

　　不適任何運動都適合準(zhǔn)媽媽，同時孕婦產(chǎn)前運動不可過量哦。