1.營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。

　　為了減少生產(chǎn)時(shí)的緊張和壓力，預(yù)先練習(xí)運(yùn)用科學(xué)的呼吸方法是非常必要的。醫(yī)生會(huì)建議孕媽媽參加呼吸訓(xùn)練班，不僅可以學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，還可以在訓(xùn)練班里模擬生產(chǎn)時(shí)的緊張氣氛，讓孕媽媽提前進(jìn)行心理準(zhǔn)備，這樣會(huì)使產(chǎn)程更順利，縮短生產(chǎn)時(shí)間。

　　建議：呼吸法其實(shí)不僅僅是呼吸的方法，通過(guò)神經(jīng)肌肉的控制，配合呼吸技巧還能夠大大轉(zhuǎn)移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產(chǎn)痛，所以最好從懷孕早期就開(kāi)始訓(xùn)練，一直堅(jiān)持到自然分娩前。

　　2.鋅量要補(bǔ)足。

　　研究發(fā)現(xiàn)，孕媽媽自然分娩的速度與其妊娠后期飲食中的營(yíng)養(yǎng)是否均衡，特別是鋅含量是否重組有關(guān)。

　　據(jù)專家研究，鋅對(duì)自然分娩的影響主要是可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)身體缺鋅時(shí)，子宮肌收縮了弱，會(huì)增加哦自然分娩時(shí)的時(shí)間，同時(shí)加大自然分娩時(shí)的痛苦。在正常情況下，孕婦對(duì)鋅的需要量比一般人多，這是因?yàn)槌�孕婦自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中胎兒需要。

　　建議：孕媽媽要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等，海產(chǎn)品中的魚(yú)、牡蠣等，豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等，硬殼果類的花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅量最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素的寶庫(kù)。

　　3.性格要開(kāi)朗。

　　性格爽快的媽媽比性格憂郁的媽媽自然分娩的速度會(huì)更快。那么如果本身性格不屬于開(kāi)朗、爽快的類型，子啊懷孕期間如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？

　　建議：每天多聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，主動(dòng)地親近自然，養(yǎng)些花草類的植物來(lái)改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身邊的親人、朋友溝通。記得做這些是為了讓自己減少分娩時(shí)的痛苦。

　　4.進(jìn)行心理調(diào)整。

　　可以給自己一個(gè)暗示，痛苦是為了讓寶寶更聰明。

　　一般情況下，采用自然分娩的方式生出的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明。研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)痛能使孕媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)——腦啡肽，這種物質(zhì)，對(duì)胎兒智力的發(fā)育非常有益。

　　在自然分娩的過(guò)程中，如果能用這樣的自我暗示，無(wú)疑可以讓自然分娩更快速，減少自然分娩的痛苦。

　　建議：消除懼怕心理，保持鎮(zhèn)靜樂(lè)觀的情緒是非常重要的。自然分娩的過(guò)程是每個(gè)孕媽媽都必須經(jīng)歷的一種考驗(yàn)，這也是一次非常有意義的心理旅行，因?yàn)檎�是由于你的無(wú)私付出，才給了寶寶健康和聰明，寶寶的降生也會(huì)給你和家人帶來(lái)無(wú)盡的歡樂(lè)，這種經(jīng)歷和付出所換來(lái)的收獲是客觀的。

　　5.讓自己運(yùn)動(dòng)。

　　自然分娩過(guò)程中，子宮收縮的頻率、強(qiáng)度因每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同而有很大不同。平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的孕媽媽比平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孕媽媽的子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過(guò)程收縮的頻率也會(huì)更快些。

　　建議：懷有小寶寶的孕媽媽，也要記得經(jīng)常鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時(shí)的痛苦。