王瑞芳：科學(xué)塑身讓我重拾過去的健康苗條

　　身高：1.64M

　　懷孕前體重：53KG分娩前體重：66KG分娩后體重：60KG分娩后4個(gè)月體重：57.5KG分娩后5個(gè)月體重：56KG目前體重：52KG

　　寶寶：鄭淳琳生日：2001年10月17日

　　所在地：福建省泉州市

　　剛生下寶寶后，相信每個(gè)準(zhǔn)媽媽都很擔(dān)心自己的身材“變型”，我也不例外。由于我們閩南人特別注意傳統(tǒng)的“坐月子”方法，我足足坐了兩個(gè)半月“月子”，全部都吃一些高熱量食物，整天幾乎躺在床上�？斓�3個(gè)月時(shí)，才開始恢復(fù)正常的活動和飲食，所以我的體重是在4個(gè)月后確立目標(biāo)才逐漸減下來的，8個(gè)月后恢復(fù)原來身材。我的方法是——

　　1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　平時(shí)不吃零食，少吃油炸食品和甜品，多喝開水，多吃蔬菜和水果，每天補(bǔ)充適量的多種維生素和礦物質(zhì)片。一日三餐定時(shí)進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽；科學(xué)搭配，飲食遵循古訓(xùn)“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”。我給自己定下一份科學(xué)飲食方案，主要食物大概如下：

　　早上一個(gè)蛋，一大碗5種豆磨成的豆?jié){，幾小塊蘇打餅干或一兩片全麥面包等；中午吃一碗米飯，搭配蔬菜、菜湯和適量肉類等；晚上吃一碗粥，搭配蔬菜、魚肉等清淡食物。晚餐絕不吃高熱量、油膩的食物。

　　另外，每天飯后1小時(shí)喝1-2杯自制山楂茶(泡一壺綠茶，加入6—7片鮮山楂片)有助于消食、去脂等功效。

　　2.爬樓梯是每天必修的功課

　　它既不受場地、天氣、時(shí)間等因素的限制，又是一種很好的有氧運(yùn)動。只要有時(shí)間，隨時(shí)都可以進(jìn)行，特別適合上班族的媽媽。平常一有空就爬爬樓梯，在爬樓梯時(shí)要注意收緊腹部，踮起腳尖，后跟不著地，一路堅(jiān)持，這樣的方式可以特別有效地減腹部、臀部、大腿、小腿的脂肪。輕輕松松減掉脂肪，提高心肺功能。

　　我家住在六樓，寶寶小的時(shí)候不會走路，我經(jīng)常抱著寶寶上下爬樓梯(可鍛煉臂力)，并且抱寶寶到附近公園或小區(qū)游樂、健身設(shè)施等地方散步、曬太陽、做游戲，在空檔的時(shí)候還可以利用一些運(yùn)動設(shè)施，如太空漫步機(jī)、蓮花板、劃臂機(jī)等進(jìn)行運(yùn)動。不知不覺地就消耗了多余脂肪，同時(shí)建立了良好的親子關(guān)系。