每個(gè)女人都想擁有堅(jiān)挺的乳房，但隨著歲月的流逝，乳房會(huì)漸漸下垂。其實(shí)，只要在生活中多加呵護(hù)，改掉不良生活習(xí)慣，就可以延緩乳房下垂的速度。

　　“乳房下垂一般源于兩種原因。”北京協(xié)和醫(yī)院乳腺外科茅楓博士說(shuō)，一是韌帶松弛，二是重量過(guò)大。因此茅楓認(rèn)為，乳房下垂，平時(shí)的保健很重要，從少女時(shí)期就得做足功課，甚至從乳房開(kāi)始發(fā)育時(shí)就該對(duì)它倍加呵護(hù)。

　　防止乳房被撞擊、擠壓。乳房是女人身上最需要呵護(hù)的地方之一，千萬(wàn)不要讓它陷入危險(xiǎn)之中。

　　選擇合適的胸衣。內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全罩杯的能夠全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿(mǎn)的女性；半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性；側(cè)罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿(mǎn)，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。此外，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院附屬?gòu)V安門(mén)醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師宋坪提醒，鍛煉時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。“否則，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使彈性纖維組織受到永久性傷害。

　　注意睡眠姿勢(shì)。不要養(yǎng)成趴著睡覺(jué)的習(xí)慣，這樣容易擠壓乳房，導(dǎo)致下垂。

　　多吃高蛋白食物。宋坪指出，脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，能讓胸部飽滿(mǎn)堅(jiān)挺。

　　避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。水太熱會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以37攝氏度為宜；不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶。

　　按摩乳房。每天取仰臥位，用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20—30次，然后用相同方法按摩右側(cè)乳房。

　　“對(duì)乳房已經(jīng)下垂的女性，多做擴(kuò)胸動(dòng)作也有幫助。”茅楓說(shuō)。每坐一小時(shí)，做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；坐著時(shí)也應(yīng)盡量挺直上身。