分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松馳狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松馳。加上產(chǎn)后照料寶寶要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產(chǎn)后腰痛是很多產(chǎn)婦經(jīng)常遇到的麻煩。

產(chǎn)后腰痛的原因

　　造成產(chǎn)后腰痛的原因是多方面的，主要有以下幾個(gè)方面：

　　生理性缺鈣。懷孕以后，準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定的改變。鈣參與骨的代謝，孕婦的常規(guī)飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補(bǔ)鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對(duì)生命的洗禮，也可以說是一聲聲勢(shì)浩大的革命，向女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后人體更是處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，同時(shí)，很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，而缺鈣容易引起腰疼。

　　勞累過度：由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，骨肉韌帶拉長(zhǎng)，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過早的持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松馳了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。

　　姿勢(shì)不當(dāng)：媽媽在給嬰兒喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著嬰兒吮奶，由于每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng)，且每天次數(shù)多，容易導(dǎo)致疲勞；此外為了夜間能照顧好嬰兒，或?yàn)椴溉闀r(shí)方便，媽媽經(jīng)常習(xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺；面對(duì)弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好地照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里，長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉疲勞，引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

產(chǎn)后腰痛的預(yù)防及緩解

　　避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。剖宮產(chǎn)婦在術(shù)后休養(yǎng)中，為了避免或緩和可能出現(xiàn)的腰痛問題，應(yīng)該在日常生活中多加注意，盡量少彎腰或長(zhǎng)久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種家具的擺放，都應(yīng)以方便拿取為標(biāo)準(zhǔn)。剖宮產(chǎn)后少彎腰（圖略）

　　寶寶用品擺放要合理。準(zhǔn)備一個(gè)專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功能的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使產(chǎn)婦不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

　　在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以產(chǎn)婦伸手可及為度。

　　為寶寶準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使產(chǎn)婦經(jīng)常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便產(chǎn)婦照料寶寶。避免每次從睡床或童車?yán)锿�外抱或放寶寶時(shí)頻繁彎腰。

　　剛出生的寶寶需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)�？砂褜殞毜南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產(chǎn)婦舒服地采取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站。

　　其他常用物品擺放也要方便為宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使產(chǎn)婦做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。

　　在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠北的小椅子。產(chǎn)婦在需要時(shí)可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢(shì)整理衣物。

　　把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將產(chǎn)婦和嬰兒經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以產(chǎn)婦站在衣櫥前伸手可及為度。

　　清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，且每次清理時(shí)間不要過長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

　　溫馨提示：產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰痛。如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其他疼痛、不適，或是月經(jīng)不來、月經(jīng)失調(diào)等情況，就可能是因?yàn)樵伦悠陂g沒調(diào)養(yǎng)好！