越早越好，6個月以內(nèi)

　　最有效傳統(tǒng)的坐月子，不動還要進(jìn)補沒有科學(xué)依據(jù)，很多人做完月子比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。專家認(rèn)為，6個月以內(nèi)是產(chǎn)后塑身的最佳時期。不要小看這些動作，能夠堅持可以大大推動"苗條媽媽"的進(jìn)程。

　　呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。順產(chǎn)第二天即可開始，如無特殊情況剖宮產(chǎn)者第三四天也可以開始。

　　舉腿運動：仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。

　　縮肛運動 兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順產(chǎn)第二天即可開始，剖宮產(chǎn)待拆線后方可開始。

　　胸膝運動 跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊，除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛(wèi)，適宜產(chǎn)后10～14天開始做。