常聽(tīng)到很多新媽媽在抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣,Reiko想問(wèn)產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間,你抓住了嗎?接下來(lái)就讓我們步入正題了解一下。
產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間如下:
1、產(chǎn)后6周酌情開(kāi)始減肥
剛坐完月子的新媽媽不要立刻開(kāi)始減肥,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,便可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃了。
2、產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重
當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了,此時(shí)可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,一定要注意保證營(yíng)養(yǎng)攝取。
3、產(chǎn)后4個(gè)月加大減肥力度
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿(mǎn)4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō),在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
4、產(chǎn)后6個(gè)月必須減肥
無(wú)論在任何情況下,產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨,以后減肥就會(huì)難上加難。即使是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量,但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物,同時(shí)不能減少液體的攝入。
產(chǎn)后多久適合減肥
產(chǎn)后媽媽簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)推薦:
1、呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。
3、縮肛運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén),鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。
產(chǎn)后媽媽減肥一定要遵循如下幾點(diǎn):
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。日常要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
2、樹(shù)立正確觀(guān)念
產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)ㄗh第三天下床走動(dòng)較佳。
產(chǎn)后減肥除了需要考慮最佳的恢復(fù)時(shí)間,還要注意運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥哦~