在經(jīng)過順利的生產(chǎn)過后，此時處在哺乳期的女性身體都發(fā)生極大變化，特別是腹部的隆起是有很大明顯，這給其日常的活動和羨慕瘦身是非常有渴望的，但一時不能找到合理瘦肚子方法。那么，產(chǎn)后肚子怎么恢復(fù)呢？

　　產(chǎn)后多久肚子能恢復(fù)原來大小？

　　其實很多生產(chǎn)完之后的新媽媽會發(fā)現(xiàn)，即使寶寶已經(jīng)出生，但肚子還是會圓圓的，感覺像是懷孕5、6個月的樣子。很多女性朋友的腹部也會出現(xiàn)很多的妊娠紋，這是皮膚被拉伸的結(jié)果，剖腹產(chǎn)的女性朋友在腹部還會留下一條疤痕。

　　1、我們可能都聽說過，生產(chǎn)完之后的肚子立即變得緊致平坦的事例，盡管有可能，但是這種情況很少發(fā)生。對大多數(shù)的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復(fù)到正常大小，有時甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復(fù)到正常大小。

　　2、通常情況下，準媽媽會在腹部逐漸隆起的妊娠中后期才會陸續(xù)出現(xiàn)妊娠中線，在生產(chǎn)過后約6個月到1年內(nèi)就逐漸消失。

　　3、妊娠紋則需要更長的時間來恢復(fù)，不過產(chǎn)后6到12個月的時候，你會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。

　　在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了九個月來迎合寶寶的生長，那么用九個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。

　　這個過渡的速度很大程度上依賴于媽媽肚子的正常大小、懷孕期間你所增加的體重、產(chǎn)后運動情況以及自身的基因。增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產(chǎn)后進行母乳的媽媽恢復(fù)得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那么需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便盡快減掉多余的體重。

　　產(chǎn)后如何瘦肚子

　　1.飯后散步

　　晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

　　2.浴后腹部按摩

　　洗完澡后也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力！方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

　　3.保證充足睡眠

　　睡眠質(zhì)量的好壞對剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內(nèi)毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

　　4.飲食要均衡

　　斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因為營養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

　　5.仰臥起坐收腹

　　除了以上4個方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20 厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重復(fù)之前的動作。

　　產(chǎn)后瘦身注意3件事

　　產(chǎn)后即瘦是每個媽媽的夢想，但現(xiàn)實卻是我們要為產(chǎn)后瘦身付出很多努力。小編提醒各位新媽媽，有的人是天生麗質(zhì)，就不要羨慕啦，產(chǎn)后瘦身很重要，但身體健康和寶寶的營養(yǎng)更重要，千萬不要為了瘦身傷害健康。在產(chǎn)后瘦身的過程中，一定要注意這幾件事。

　　1.瘦身也要補充足夠熱量

　　坐月子期間補品吃太多，會使懷孕時變肥的身形更膨脹。除了持續(xù)喂母乳能一定程度上瘦身外，有計劃地瘦身是必不可少的。但專家表示，因為媽媽要花體力照顧寶寶，建議每日熱量不應(yīng)低于1500卡路里。專家還指出，產(chǎn)后瘦身是可行的，但要在合適的時間、用合適的方式進行，包括飲食調(diào)理和運動。

　　2.瘦身運動要在生產(chǎn)兩月后

　　產(chǎn)后瘦身運動也要在產(chǎn)后兩個月以后再開始，因為在生產(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會逐漸恢復(fù)。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運動能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復(fù)更好后才進行，否則會使產(chǎn)婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

　　3.節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進行

　　健康的節(jié)食時間應(yīng)選在產(chǎn)后6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進食母乳，這時的產(chǎn)婦就可以在營養(yǎng)均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

　　在其產(chǎn)后如果有出現(xiàn)腹部隆起的現(xiàn)象，此時對于急速想瘦身的女性朋友，使其平時要飯后適當?shù)纳⒉剑�也可以在浴后腹部適當?shù)倪M行按摩，這都能很好的極快起到瘦肚子的效果，希望生活中有想產(chǎn)后瘦身的女性都適當?shù)募右杂?xùn)練一下。