產(chǎn)后減肥首先要抓住黃金時機:
一般情況下,產(chǎn)后減肥的最佳時機是生完孩子滿了6個月之后!不論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),這半年的時間,身體足以恢復(fù)了!我們這講的是一般大眾化的時間!如果你有特殊的情況,還需要在減重之前去遵循專業(yè)醫(yī)師的建議!總之,具體來講還是要根據(jù)個人體質(zhì)的恢復(fù)狀況而定,并不能一概而論,我們的建議只是比較針對一般大眾人群哦!
產(chǎn)后最有效的減肥法之飲食篇:
建議產(chǎn)后最好不要采用節(jié)食減肥法,這樣的方法比較容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良!最好的方法就是控制好食欲,控制好一個量!要學(xué)會聰明的吃,有選擇的吃!補充營養(yǎng)也要掌握一個適度的原則!否則營養(yǎng)過剩,只能是無盡的長贅肉了!
首先要學(xué)會選擇熱量少的食物,同時有助于腸胃消化的東西!比如一些薯類食物,纖維食物,水果和蔬菜。這樣的食物含有豐富的維生素和膳食纖維,有助于腸胃蠕動,食物的消化,這樣就不會在身上堆積很多贅肉了!
再次要養(yǎng)成一個每餐只吃7分飽,同時在吃飯的時候要細嚼慢咽的好習慣,這樣容易讓胃口有很大的飽腹感,間接來講是有助于抑制食欲的!
產(chǎn)后減肥的八大原則:
減重的時間
開始減重前要征求醫(yī)生的同意,這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6-8周后才開始減重,因為產(chǎn)后身體需要一段時間進行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。
減重的速度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議:母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
減重的方法
產(chǎn)后不要盲目選擇減重方法,更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習慣,找到適合自己并可以長期堅持的運動方式,隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降。
制定目標
選擇理想體重,然后以周為單位分別訂立目標,這樣會增加實現(xiàn)的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標,失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施,心里就會喊“反正我也做不到”,自然就沒有實踐的興趣和動力。
嚴格遵守用餐時間
用餐時間和進餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外,還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時間較早,最好把晚飯時間提前一些。
不要天天量體重
如果已經(jīng)多次減肥失敗,就不要經(jīng)常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會感到失敗、失望,增加了減肥失敗的概率。正確的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,這樣更有效。
掌握食物熱量
應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識。不僅要學(xué)會計算自身需要的熱量,還需要掌握所吃食物的熱量多少。
適當運動
哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始,比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會建立規(guī)律的運動習慣。
這么好這么齊全的產(chǎn)后減肥技巧哪里有,除了這里還能有哪里有,所以說看到這篇文章就是你的福氣,好好收著吧,你的福氣來臨了。