母乳喂養(yǎng)

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對(duì)母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長(zhǎng)發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進(jìn)子宮收縮，復(fù)原。

　　與此同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。

　　不要食用含高熱量的食物

　　不要食用含高熱量的食物。熱量確實(shí)是身體發(fā)展的重要元素，但是，過(guò)度攝入熱量將會(huì)導(dǎo)致體重增加。這是一個(gè)自我糟蹋的過(guò)程，而且熱量過(guò)多還會(huì)減慢新陳代謝和消化系統(tǒng)的運(yùn)作速度。因此，現(xiàn)在就來(lái)數(shù)數(shù)您的高熱量食物有哪些：垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸飲料。

　　改變個(gè)人飲食習(xí)慣

　　我國(guó)素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚(yú)大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過(guò)程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。

　　產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

　　同時(shí)您也得改變飲食習(xí)慣。您知道吃得過(guò)于豐盛是錯(cuò)誤的嗎?這是因?yàn)橐蝗杖�餐這件得間隔很長(zhǎng)，從而會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。您需要少吃多餐，每餐的間隔時(shí)間縮短是的身體運(yùn)行更加迅速去燃燒熱量。

　　每天喝兩杯牛奶

　　每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

　　最好多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說(shuō)，無(wú)會(huì)陰裂傷及其他身 體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可 做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。

　　為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　每天吃五兩深綠色蔬菜

　　每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。