相信很多產(chǎn)后新媽在產(chǎn)后身材都會(huì)變得很臃腫，那么新媽在產(chǎn)后如何減肥，快速恢復(fù)好身材呢？教大家?guī)讉�(gè)產(chǎn)后減肥的方法，一起來(lái)看看吧。

　　一、多吃新鮮水果，少吃果汁

　　由于吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多，所以新媽在吃水果的時(shí)候，最好不要吃沙拉，避免因?yàn)樗�果拌上沙拉醬和糖導(dǎo)致熱量大增，同時(shí)也應(yīng)避免吃干果。

　　二、餐前吃水果

　　新媽平時(shí)吃水果的時(shí)間最好也不要忽視，因?yàn)檫@對(duì)于控制熱量的攝取非常重要，故正確的做法應(yīng)該是在餐前吃水果，這樣在進(jìn)正餐的時(shí)候腹中有食物了，就不會(huì)感到太饑餓，可有效控制體重的增長(zhǎng)。

　　三、少吃三兩主食

　　眾所周知，不吃主食容易消耗身體的脂肪你，而且還會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的代謝廢物，對(duì)新媽的身體健康而言非常不利，所以建議新媽的主食中最好有一種粗糧，比如燕麥、玉米、小米、甘薯以及豆子等。

　　四、注意做菜的用油量

　　新媽在炒菜的時(shí)候，必須要控制一下用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、熬和拌等省油的方法，建議每天的烹油量不超過(guò)30克。

　　五、減肥操

　　1、跪式俯臥撐

　　先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，然后在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸，重復(fù)10次。

　　2、提臀運(yùn)動(dòng)

　　先仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地，然后抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，最后重復(fù)10次。

　　3、騎車式仰臥起坐

　　先仰臥在墊子上，雙手放在腦后，一條腿伸展，然后另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋，最后再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。