產(chǎn)后發(fā)胖困惑每個(gè)新媽。懷孕雖說(shuō)多為發(fā)胖的導(dǎo)因，但產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，缺乏運(yùn)動(dòng)也是致使體態(tài)臃腫的主要理由。其實(shí)，新媽在分娩之后，只要把握“黃金時(shí)間”，用健康的方法來(lái)瘦身，就能慢慢恢復(fù)到孕前的狀態(tài)的了。

　　一、開(kāi)始瘦身前，先注意幾方面

　　1.關(guān)于飲食

　　不要隨意進(jìn)補(bǔ)或胡亂進(jìn)補(bǔ)，新媽們生產(chǎn)后會(huì)得到各方照顧和關(guān)愛(ài)，許多婆婆姑姑就會(huì)涌現(xiàn)出來(lái)，告訴新媽這個(gè)該吃那個(gè)也該吃。更多時(shí)候，還會(huì)把食物都儲(chǔ)備充足放到新媽們面前。

　　但一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)的食物都偏油膩，其實(shí)新媽們產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)得科學(xué)化，油膩的食物進(jìn)入身體后大多數(shù)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，致胖的程度高于進(jìn)補(bǔ)程度。新媽們要想為身體補(bǔ)充日常所需，可以多攝入高蛋白的食物(如雞、魚(yú)等)，不易發(fā)胖也有助身體恢復(fù)。蔬菜水果也可以多吃一些，能為身體補(bǔ)充所需的膳食纖維和維生素。

　　2.關(guān)于母乳喂養(yǎng)

　　正常情況下，新媽們都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)，而寶寶的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源也全依靠著新媽們的母乳。

　　要是把瘦身提上議程的話(huà)，飲食得留心和運(yùn)動(dòng)得做起，這在某程度上，對(duì)母乳質(zhì)量是有所影響的。因此，如果可以的話(huà)，建議新媽們考慮一下是否可以在斷奶后再進(jìn)行減肥瘦身。

　　3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)

　　有條件的話(huà)，可以多走動(dòng)一下，不需要很正式、較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才算動(dòng)起來(lái)了。有時(shí)候，像到小區(qū)公園里散散步，在家里多甩甩手扭扭腰，這些也是運(yùn)動(dòng)中的一種。

　　新媽們只要秉持著一個(gè)信念：多動(dòng)動(dòng)，不要老想著坐著躺著就好了。

　　二、關(guān)于產(chǎn)后減肥的各種時(shí)機(jī)

　　1.月子期間不建議減肥

　　月子期間是新媽身體最為虛弱的時(shí)候，需要充分的休息來(lái)恢復(fù)。另外，此階段新媽們需要母乳喂養(yǎng)和照顧新生兒，本來(lái)就需要消耗許多精力和能量了，如果此時(shí)新媽們還嘗試著去減肥瘦身的話(huà)，會(huì)減緩身體恢復(fù)進(jìn)度，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)傷害到身體的。

　　此時(shí)只需要注意不要攝入過(guò)多高脂肪高熱量的滋補(bǔ)食品就好了，為日后減肥事業(yè)做準(zhǔn)備。

　　2. 產(chǎn)后6周可酌情開(kāi)始減重

　　還是重申一下上文所提及到的，產(chǎn)后減重最好的方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。如果新媽并不處于非常焦急想瘦下來(lái)的狀態(tài)，建議新媽們還是在確保母乳質(zhì)量的前提下再進(jìn)行減重。

　　回到正題，產(chǎn)后大約6周后，新媽身體已逐漸恢復(fù)，此時(shí)新媽可以根據(jù)自身情況來(lái)考慮減肥計(jì)劃了。

　　3. 產(chǎn)后4個(gè)月可加大瘦身力度

　　產(chǎn)后4個(gè)月，新媽身體恢復(fù)程度相比于前期應(yīng)該已進(jìn)入了一個(gè)高度，可以適當(dāng)減少食量和增加運(yùn)動(dòng)量了。建議此階段新媽的瘦身關(guān)注點(diǎn)可以著重在腰部上，消除下腹部囤積的脂肪，有利于幫助腹直肌和盆底肌的恢復(fù)。

　　4.6個(gè)月后便是減肥的“黃金時(shí)期”了

　　如果新媽有意瘦身的話(huà)，產(chǎn)后6個(gè)月怎么也得開(kāi)始減重了，因?yàn)楫a(chǎn)后半年內(nèi)如果新媽體重是有上升的話(huà)，證明脂肪已經(jīng)在扎營(yíng)了，過(guò)了該時(shí)間段減重困難程度便會(huì)加大。

　　溫馨提示：

　　因此，建議新媽們此時(shí)便要認(rèn)真開(kāi)始瘦身計(jì)劃，適當(dāng)控制食量，采取有效的減重方法，如游泳、瑜伽等，同時(shí)保持在一定的運(yùn)動(dòng)量上。