適當而正取的運動對產后新媽媽身體的恢復有益無害，當然，具體的運動量和時間則要根據媽媽們自身的體質和狀態(tài)而定。產后新媽媽可以做哪些運動？

　　以下介紹的這套產褥體操，如無特殊情況，可從產后第二天開始鍛煉，開始每天做5-10次，運動量逐漸增加。產后10-14天后作膝胸臥位，每天2-3次，每次10分鐘左右，以子宮后傾。

　　1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。

　　2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣，然后放下臀部，同時呼氣。

　　3、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車動作。

　　4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時吸氣，然后伸直放平兩腿，同時呼氣。

　　5、仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子;然后腿伸直，呼吸一次放下腿。

　　6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來躺下。

　　7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向后抬起，堅持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力做5秒鐘。

　　8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動腰部，把左腿伸向床鋪的右側。臉向左側。上半身盡量平放在床上。

　　9、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。