生完孩子，你會(huì)開始懷疑，那些生完就瘦成閃電的女明星，跟我們這些凡人大概不是同一個(gè)品種吧！

　　人家是辣媽，我們是大媽！

　　其實(shí)，你遲遲瘦不下來，不是因?yàn)槟愀�她們體質(zhì)很不一樣，而是減肥這件事，沒有足夠的毅力哪能堅(jiān)持下來��！

　　女人產(chǎn)后瘦身三大攔路虎：

　　“生完不補(bǔ)，擔(dān)心以后落下病！”

　　“不吃多一點(diǎn)，奶水哪有營(yíng)養(yǎng)？”

　　“帶孩子好累啊，先休息一下再去運(yùn)動(dòng)……”

　　生完孩子，周圍的人都在不斷地考驗(yàn)著你的毅力，說服你生完孩子別急著減肥，讓你自己也覺得，著急什么減肥��！

　　但，千萬(wàn)別被忽悠，產(chǎn)后半年內(nèi)可是減肥黃金期��！

　　產(chǎn)后六個(gè)月是最好控制體重的黃金時(shí)期，若產(chǎn)婦能夠在這6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到懷孕之前的體重，8至10年后，體重平均大約會(huì)增加2.4千克；要是產(chǎn)后的體重?zé)o法下降，則8～10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

　　產(chǎn)后堅(jiān)持5個(gè)好習(xí)慣，有助于恢復(fù)產(chǎn)前好身材。

　　堅(jiān)持合理飲食

　　“管住嘴”，不是不吃，而是合理地吃！

　　新媽媽在產(chǎn)后幾周內(nèi)，身體會(huì)有不斷的惡露排出，雖然新媽媽需要一些高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)恢復(fù)身體，但這個(gè)時(shí)候是不適宜大補(bǔ)特補(bǔ)的。

　　產(chǎn)后應(yīng)該先排出體內(nèi)污穢再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這期間飲食應(yīng)偏向清淡，適宜吃一些促進(jìn)新陳代謝的食物，即使吃補(bǔ)品也應(yīng)該選擇燕窩這一類溫補(bǔ)的食物。

　　月子里極少活動(dòng)，吃了不易消化的食物就會(huì)增胖許多。即便在月子過后，新媽媽也要對(duì)自己飲食進(jìn)行合理的安排。

　　“三低”：低糖、低脂肪、低鈉

　　飲食低糖飲食，是減少產(chǎn)后不合理熱量攝入的必要措施，避免熱量攝入超標(biāo)導(dǎo)致體重增加。

　　低脂肪飲食，是產(chǎn)后減脂的重中之重，應(yīng)在日常飲食中把脂肪過多的飯菜刪除，以清淡飲食為主。

　　低鈉飲食，是減輕產(chǎn)后浮腫和避免產(chǎn)后高血壓的有效措施，也是為寶貝長(zhǎng)大后減少高血壓等疾病要做的必要功課。

　　“三高”：高蛋白、高膳食纖維、高鉀

　　高蛋白飲食，指在每天合理比例的肉類食物中增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白類食物的比例，以滿足新媽咪的康復(fù)和乳汁的營(yíng)養(yǎng)需要。

　　高膳食纖維飲食，指多補(bǔ)充一些新鮮的水果蔬菜、薯類和粗雜糧，幫助腸胃運(yùn)動(dòng)和熱量代謝，減少脂肪在體內(nèi)的蓄積。

　　高鉀飲食，有助于解決產(chǎn)后浮腫、下肢肥胖的問題，結(jié)合有針對(duì)性的鍛煉，可增加體內(nèi)過多的水分和脂肪的代謝。常見高鉀的食物有土豆、香菇、香蕉等。

　　控制總能量攝入

　　制造乳汁需要哺乳媽咪增加熱量的攝入，如果攝入的熱量不增加，就等于每天的熱量處于負(fù)平衡狀態(tài)。

　　只有消耗熱量> 攝入熱量，脂肪就會(huì)消耗，體重才會(huì)下降。并不是克制飲食，等待脂肪自主消耗。

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶的身體健康，還有能幫助媽媽恢復(fù)身材。

　　寶寶的吸吮過程反射性地促進(jìn)媽媽催產(chǎn)素的分泌，促進(jìn)媽媽子宮的收縮，哺乳產(chǎn)婦的子宮復(fù)原比不哺乳的產(chǎn)婦更加迅速、徹底。

　　哺乳可以有效地消耗懷孕時(shí)累積的脂肪，促進(jìn)身材的恢復(fù)，并避免產(chǎn)后的肥胖。

　　若以每天親喂體重4公斤的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造400ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步40分鐘、走路90分鐘的運(yùn)動(dòng)熱量。

　　不要讓腹部放任自流

　　為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長(zhǎng)、腹部皮膚被撐開、盆骨也會(huì)變寬。

　　寶寶生下之后，子宮騰空，內(nèi)臟失去支撐，便會(huì)自然下垂。

　　有的媽媽在月子對(duì)腹部不加控制，放任自流，不加強(qiáng)對(duì)腹直肌、骨盆的恢復(fù)，極易留下惱人的大肚子。

　　堅(jiān)持有針對(duì)性的鍛煉

　　“邁開腿”，健康減肥。

　　孕期體重增加過度和產(chǎn)后不能成功減重，是導(dǎo)致女性肥胖發(fā)生的重要原因。

　　因此，哺乳期女性除合理膳食外，還應(yīng)適當(dāng)做產(chǎn)后保健操，促使機(jī)體復(fù)原，保持健康體重。

　　有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)影響母乳喂養(yǎng)，其實(shí)哺乳期女性進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律的身體活動(dòng)和鍛煉，只要避免過勞和過早負(fù)重，不會(huì)影響哺乳效果。

　　推薦幾種在家就可以做的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)鍛煉：

　　1、產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)陰道緊致

　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。

　　2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌肉

　　在床上做適當(dāng)?shù)奶�腿，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

　　3、仰臥起坐--甩掉腹部大肚腩

　　懷孕期間飲食過于營(yíng)養(yǎng)會(huì)造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進(jìn)行腹部的其他練習(xí)，腹直肌分離嚴(yán)重者慎做仰臥起坐等此類腹部運(yùn)動(dòng)。