產(chǎn)后減肥的實操“方法論”。

　　經(jīng)歷十個月幸福的“煎熬”。

　　本以為卸下肚子里的“那人兒”，

　　就能恢復(fù)往日的窈窕身材，

　　卻發(fā)現(xiàn)生完娃體重也沒掉幾斤，

　　肚子上的贅肉、松弛、紋路

　　更是慘不忍睹……

　　以前還想當(dāng)辣媽，

　　現(xiàn)在只能辣眼睛了。

　　產(chǎn)后減肥前，先聊聊孕期體重

　　孕期需要合理控制體重，避免體重過多過快增長，這會加重分娩后的恢復(fù)難度。

　　大部分正常BMI的女性在整個孕期增重范圍在11-16kg是合適的，如果本身超重的媽媽，孕期的安全體重范圍是7-11kg。

　　1.產(chǎn)后多久開始減肥？

　　如果你是母乳喂養(yǎng)的，其實產(chǎn)后就已經(jīng)開始了不知不覺的減肥行動。因為母乳喂養(yǎng)會讓你每天多消耗300-500大卡。

　　滿月的寶寶平均每天需要600ml奶水，分泌等量乳汁所消耗的卡路里約300-400卡左右！不精確的換算相當(dāng)于走路2小時，跑步1小時，做家務(wù)2小時！

　　接著我們說說通常理解中的減肥，是指運(yùn)動加飲食的干預(yù)。由于媽媽分娩后身體處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分休息和恢復(fù)。

　　加上新手媽媽和寶寶的各種熟悉磨合，無論體力精力都是極大的消耗。

　　因此建議產(chǎn)后可以做適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，以減肥為目的的運(yùn)動訓(xùn)練，建議順產(chǎn)后2個月，剖腹產(chǎn)后3個月再開始。在傷口長好的前提下，還是從緩和的有氧運(yùn)動開始。

　　2.堅持合理飲食

　　“管住嘴”，不是不吃，而是合理地吃！

　　新媽媽在產(chǎn)后幾周內(nèi)，身體會有不斷的惡露排出，雖然新媽媽需要一些高營養(yǎng)物質(zhì)恢復(fù)身體，但這個時候是不適宜大補(bǔ)特補(bǔ)的。

　　產(chǎn)后應(yīng)該先排出體內(nèi)污穢再補(bǔ)充營養(yǎng)，這期間飲食應(yīng)偏向清淡，遵循少碳水少糖少油的飲食公式。并規(guī)律吃飯時間，清淡飲食遠(yuǎn)離不健康的油炸熏烤重口味食物。

　　3.有針對性的鍛煉

　　“邁開腿”，健康減肥。

　　孕期體重增加過度和產(chǎn)后不能成功減重，是導(dǎo)致女性肥胖發(fā)生的重要原因。

　　因此，哺乳期女性除合理膳食外，還應(yīng)適當(dāng)做產(chǎn)后保健操，促使機(jī)體復(fù)原，保持健康體重。有人擔(dān)心運(yùn)動會影響母乳喂養(yǎng)，其實哺乳期女性進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律的身體活動和鍛煉，只要避免過勞和過早負(fù)重，不會影響哺乳效果。