"坐月子"是新媽咪們生理及心理調(diào)整過度的關(guān)鍵時(shí)期，對新媽咪來說是人生中非常重要的一件事，為了不留下"月子病"一定要將月子做好才行。

　　那么"坐月子"就是一個月么？

　　NO！實(shí)際上坐月子的最佳時(shí)間應(yīng)該是42天，因?yàn)樾聥寢屵渥訉m體的回縮需要6周。那么如何坐月子才健康？下面就一起看看吧。

　　產(chǎn)褥期多久為宜？

　　產(chǎn)褥期是指產(chǎn)婦分娩后到產(chǎn)婦機(jī)體、生殖器官和心理方面基本復(fù)原的一段時(shí)期，就是我們所說的“坐月子”時(shí)期。傳統(tǒng)坐月子的時(shí)間為一個月，這只是產(chǎn)褥期的前30天�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，產(chǎn)褥期的時(shí)間為6-8周，也就是42-56天。在這段坐月子的6-8周時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)該以休息為主，尤其是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主，調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復(fù)。

　　產(chǎn)褥期飲食需要注意什么？

　　正常分娩后產(chǎn)婦可進(jìn)食適量、易消化的半流質(zhì)食物，例如：紅糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等。分娩時(shí)若會陰撕傷縫合，應(yīng)給無渣膳食1周左右，以保證肛門括約肌不會因排便再次撕裂。

　　做剖宮手術(shù)的產(chǎn)婦術(shù)后24小時(shí)給予術(shù)后流質(zhì)食物1天，（但忌用牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品），以后再轉(zhuǎn)為普通膳食。母體在分娩過程中失血過多，需要補(bǔ)充造血的重要物質(zhì)，如蛋白質(zhì)和鐵等。雞蛋含有很高的蛋白質(zhì)，但每日進(jìn)食雞蛋的量不要多于6個，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。此外，我國的習(xí)慣只強(qiáng)調(diào)動物性食物的攝入，如雞、肉、魚、蛋，而忽視蔬菜與水果的攝入，容易造成維生素C與膳食纖維的不足。

　　產(chǎn)褥期休息環(huán)境要注意的地方

　　產(chǎn)婦休息、哺乳都需要一個良好的環(huán)境，居室要安靜、整潔、光線充足、保持空氣新鮮、溫度適宜。夏天，可以將房間內(nèi)不直接對這產(chǎn)婦和嬰兒的窗戶打開通風(fēng)，避免電扇直接吹向產(chǎn)婦，謹(jǐn)防感冒�？捎每照{(diào)保持室內(nèi)溫度26度左右。冬季注意保暖，每日開窗換氣，先將產(chǎn)婦和嬰兒送到另一間屋子，然后通風(fēng)，每次20分鐘，上下午各一次。被褥要清潔、松軟。

　　產(chǎn)褥期有哪些護(hù)理方法？

　　1·注意個人衛(wèi)生

　　產(chǎn)褥期出汗多，應(yīng)保持個人衛(wèi)生，常換內(nèi)衣，飯后要刷牙漱口，預(yù)防口腔感染和牙周炎；洗頭、洗腳用溫水也不會落下產(chǎn)后病。指甲要常剪，以免劃傷嬰兒柔嫩的肌膚。

　　產(chǎn)后惡露多，開始的三至四天是鮮紅色，漸漸變?yōu)楹稚�，分量漸少而轉(zhuǎn)為淡黃色，要注意勤換月經(jīng)紙，會陰要用溫水沖洗，從前向后，以免將肛門的細(xì)菌帶到會陰傷口和陰道內(nèi)。

　　2·保持心情舒暢

　　心情舒暢可使乳汁加多。部分媽媽在產(chǎn)后數(shù)天會出現(xiàn)情緒低落。原因是體內(nèi)荷爾蒙濃度的突然變化所致。通常這種產(chǎn)后的情緒低落在短期內(nèi)便會消失，但若情況持續(xù)就應(yīng)請醫(yī)生治療。

　　3·適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　不要躺在床上一動不動，而應(yīng)臥床休息與適當(dāng)活動相結(jié)合。分娩次日就可在床上翻身，半坐式與臥式交替休息，以后可在床邊及房內(nèi)走動，并進(jìn)行產(chǎn)后體操，可保持健康及盡早恢復(fù)體型，也可減少便秘。

　　您的休息要與嬰兒同步，孩子睡覺時(shí)抓緊時(shí)間休息，這樣既可得到充分的休息，又可保證足夠乳汁。盡量安排家人替您分擔(dān)家務(wù)及照顧寶寶，爭取充足的休息時(shí)間。

　　4·注意避孕

　　通常月經(jīng)在產(chǎn)后兩、三個月才恢復(fù)，母乳喂養(yǎng)的母親則要更長的時(shí)間。產(chǎn)后月經(jīng)未復(fù)潮前也有可能受孕，性生活不能開始過早，應(yīng)在產(chǎn)褥期以后才恢復(fù)性生活，并要采用適宜的避孕方法。

　　5·堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)

　　堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)子宮復(fù)舊和減少產(chǎn)后出血，還有利于恢復(fù)體型。

　　6·產(chǎn)后檢查

　　依照醫(yī)生或醫(yī)院的指示定期產(chǎn)后檢查。

　　小產(chǎn)也要注意術(shù)后休息

　　1、保證吃好、休息好。手術(shù)后要睡好，"月子"里應(yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物。

　　2、盡早下床活動。術(shù)后盡早適量活動。但持續(xù)時(shí)間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血。

　　3、特別注意個人衛(wèi)生每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。

　　寄語：

　　通常人們都認(rèn)為坐月子就是一個月，而實(shí)際坐月子應(yīng)該做滿42天才對，這樣身體才能得到最好的恢復(fù)。新媽咪們不要自我感覺良好就過早的停止坐月子，如果留下了月子病后悔可就晚了！