步驟一：讓寶寶在子宮里處于正常位置

　　正常分娩 前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。可有的寶寶不然，糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20-30分鐘，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，腰部不要使勁。孕晚期睡覺(jué) 的時(shí)候最好是左側(cè)臥位 。

　　步驟二：學(xué)習(xí)如何呼吸

　　正確的呼吸方法 可以加速分娩過(guò)程 ，聽(tīng)上去非常簡(jiǎn)單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。分娩時(shí)候 的呼吸方法和你日常沒(méi)有感覺(jué)的自動(dòng)呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。孕晚期 幾乎需要每天都這樣練習(xí)。參加醫(yī)院或社區(qū)計(jì)劃生育 委員會(huì)組織的分娩培訓(xùn)班 ，然后讓你的先生配合你每天的練習(xí)。

　　步驟三：站起來(lái)，多走走

　　產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)：活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對(duì)分娩有提速的作用。多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán) ，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。胎兒因?yàn)橹亓Φ淖饔�，�?duì)宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴(kuò)張 加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大。

　　步驟四：放松心情

　　如果你緊張，就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會(huì)分泌腎上腺 激素，延緩分娩時(shí)間 。所以放松對(duì)于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程 是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的環(huán)境讓你放松，開(kāi)始分娩后 應(yīng)該盡量在家多待一回，在懷孕晚期，要詢問(wèn)自己的產(chǎn)科醫(yī)生 關(guān)于分娩時(shí) 的進(jìn)程和注意事項(xiàng) ，爭(zhēng)取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時(shí)刻 再去醫(yī)院 ，避免過(guò)早入院所帶來(lái)的緊張不安。

　　步驟五：選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最適宜的環(huán)境

　　環(huán)境對(duì)分娩的影響 非常大，只有放松才能讓分娩順利 進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩 ，就要在懷孕期間 走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)�，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家你喜歡的，自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來(lái)生小寶寶 。

　　步驟六：制定一個(gè)詳細(xì)的分娩計(jì)劃

　　在西方國(guó)家，大部分的婦女都會(huì)制定一個(gè)分娩計(jì)劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次 擁抱前是否要給寶寶洗澡 等等。在懷孕第36周 的時(shí)候就要把計(jì)劃制定好，以防分娩過(guò)早開(kāi)始，即使你不寫(xiě)下來(lái)，也要把分娩過(guò)程 提前想想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會(huì)對(duì)分娩有幫助，即使做了計(jì)劃，還要有隨時(shí)根據(jù)情況改變計(jì)劃的心理準(zhǔn)備 ，最重要 的是確保寶寶的安全。

　　步驟七：選擇合適的分娩陪伴

　　醫(yī)學(xué)研究顯示，如果一位準(zhǔn)媽媽 有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識(shí)的看護(hù)陪伴，她會(huì)覺(jué)得放松和安全，你的愛(ài)人最好積極參加分娩培訓(xùn)班 ，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過(guò)程中，很多醫(yī)院都允許愛(ài)人陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂(lè) 陪伴，一般地說(shuō)，陪伴的人應(yīng)該對(duì)分娩有比較豐富的知識(shí)。

　　步驟八：為分娩準(zhǔn)備 健康的身體

　　美國(guó)的研究顯示，在孕期做運(yùn)動(dòng)的婦女分娩比較順利。過(guò)程比較短，孕期運(yùn)動(dòng) 可以使媽媽提高免疫力 ，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國(guó)外的專家建議 孕婦練練瑜珈，練瑜珈時(shí)要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時(shí)瑜珈教你對(duì)自己的身體有信心，幫助你集中精力 ，請(qǐng)注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會(huì)有幫助，比如游泳，它不會(huì)讓肌肉過(guò)分緊張，但是，在開(kāi)始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。

　　進(jìn)入孕晚期 ，隨著寶寶的成長(zhǎng) ，你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，那么在以后的幾個(gè)月里，你的運(yùn)動(dòng)常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生允許，你可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@不僅對(duì)你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來(lái)面對(duì)即將到來(lái)的分娩，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來(lái)越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生，這時(shí)你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解 腰背酸痛 ，增強(qiáng)腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準(zhǔn)備

　　TIPS：運(yùn)動(dòng)安全小提醒

　　有妊娠糖尿病、妊娠高血壓 等孕期并發(fā)癥 的孕晚期 媽媽不適合 做這套練習(xí)。如果你沒(méi)有以上并發(fā)癥，身體狀況良好，并從孕中期 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。

　　伸展練習(xí)一

　　動(dòng)作要領(lǐng) ：腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。

　　伸展練習(xí)二

　　要領(lǐng)一：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。

　　要領(lǐng)二：呼氣時(shí)，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次。

　　伸展練習(xí)三

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝盡量分開(kāi)，雙腳并攏，臀部盡量不要離開(kāi)足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。