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如何調整自己的心情 遠離產后抑郁癥

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2015年01月23日 11:06:07 

  很多媽媽都不是太清楚為什么自己產后的心情很低落,這有可能是因為媽媽們還沒有進入到媽媽這個身份的狀態(tài),環(huán)境的變化給媽媽們的心理帶來了很大的影響。產后抑郁癥不同于產后憂郁。產后憂郁從生產兩三天后開始,媽媽們覺得很難過、想哭,她們擔心寶寶,也擔心自己,非常緊張、疲憊。產后荷爾蒙水平的巨大變動可能是產生這些癥狀的原因。產后憂郁在短時間內就會消失。

如何調整自己的心情 遠離產后抑郁癥

  1、一懷孕即開始進入母親角色

  通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準備。

  2、對產后情緒變化多一些了解

  在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應對產后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

  3、孕期堅持運動以提高體質

  常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。

  4、產后不要過多人打擾

  產后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

  5、盡情投入享受運動有助振奮精神

  產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

  6、幫助新媽咪認同母親角色

  新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態(tài)。

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