三、月子餐

　　1. 不是媽媽越胖奶越多！不是吃得越補(bǔ)奶越多！不是吃得越油膩奶越多！母乳的營(yíng)養(yǎng)成分是根據(jù)寶寶每個(gè)階段的發(fā)育需求調(diào)節(jié)的，吃多了光長(zhǎng)在媽身上了；奶水里脂肪太多會(huì)讓寶寶拉肚子；戰(zhàn)爭(zhēng)、饑荒時(shí)期的媽媽也是能夠提供合格母乳的！

　　現(xiàn)在回頭看這段好搞笑。我婆婆是非常勤勞非常愛做飯的傳統(tǒng)老人，“民以食為天”的概念深入骨髓，吃飯是人生第一大事。為了不在月子里吃成大胖子，我簡(jiǎn)直是急紅眼了。孕期就開始各種灌輸控制體重的重要性（先拿下老公，再逐步攻占老人），月子飲食更是一再強(qiáng)調(diào)不能太葷太油膩。

　　而事實(shí)上，我的體重控制很好，年糕出生也有6.7斤；月子里吃的不油不膩也很少喝湯，奶水依然多的一塌糊涂（奶的問題又要費(fèi)好大篇幅，嗯，以后都會(huì)寫的，不急不急）

　　2. 月子餐大原則：清淡少油，少量多餐，葷素搭配，品種多樣；稀、軟、精、雜。

　　說白了就是盡量豐富啦。每一種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都有限，多吃幾種確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　3. 每天6餐：早、中、晚3次主餐和上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上8點(diǎn)3次加餐。

　　4. 飲食過咸會(huì)影響乳汁分泌，尤其湯汁不宜過咸；醬油、味精、雞精、咸菜、香腸要少用；禁放辛辣、刺激性的調(diào)味品；

　　5. 可以適當(dāng)加醋，醋比較酸澀，月子里不要使用過多，以免影響排瘀。

　　6. 產(chǎn)后一周內(nèi)飲食要清淡，不喝葷湯——“虛不受補(bǔ)”，忌太濃太油膩的雞湯、豬蹄湯等（易造成乳汁分泌不暢、乳腺管堵塞，引發(fā)乳腺炎）。

　　7. 產(chǎn)后紅糖水喝10~12天，飲用時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使惡露血量增多。

　　8. 紅棗、桂圓、赤豆等補(bǔ)血的食物要2周后開始吃；月子里不宜食用寒涼蔬果。

　　9. 每天1~2個(gè)雞蛋足夠；肉湯每天一次，忌脂肪攝入過度。

　　雞蛋的話題真是……在書城學(xué)習(xí)的時(shí)候，看到有本書上寫的“有研究證明，每天吃30~40個(gè)雞蛋跟吃3個(gè)雞蛋相比，人體實(shí)際能攝入的營(yíng)養(yǎng)成分是一樣的”，當(dāng)時(shí)跟老公快笑瘋了，心想哪來的神經(jīng)病做這種研究啊。后來在微博看大家討論月子飲食，有東北的產(chǎn)婦表示月子里要吃1000個(gè)雞蛋，呃，嚇哭了好嗎！

　　月子餐再多說幾句。土豪請(qǐng)到會(huì)所坐月子，毋庸置疑最舒服、家庭矛盾最少。條件允許的請(qǐng)個(gè)好點(diǎn)的月嫂，要正兒八經(jīng)能排菜單會(huì)做月子餐的。還有很多城市現(xiàn)在都可以訂月子餐，每天做好了送到家里來，這個(gè)也贊。不愿意請(qǐng)?jiān)律┑�，自己或者媽媽辛苦點(diǎn)，買本書看看，要吃什么心里大概有個(gè)譜，提前排個(gè)大概的菜單也絕對(duì)好過臨陣慌亂。