愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，從生產(chǎn)后到寶寶出生后的42天里，臨床上稱為產(chǎn)褥期，即俗稱的“坐月子”，是每個(gè)女性人生重要的階段。但許多白領(lǐng)對(duì)“坐月子”這件事越來(lái)越不重視，認(rèn)為可以像西方國(guó)家的女性那樣“任性”而為，殊不知這段重要的時(shí)期可讓女性脫胎換骨，綻放出生命的光彩。

　　清潔很重要，“坐月子”不是“關(guān)禁閉”

　　對(duì)剛經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，保持產(chǎn)褥期衛(wèi)生相當(dāng)重要。產(chǎn)后一周內(nèi)，通常會(huì)有類似月經(jīng)的血性惡露排出，產(chǎn)婦應(yīng)該使用衛(wèi)生棉吸收惡露，并經(jīng)常更換，保持干爽舒適。常說(shuō)“坐月子”期間不能洗澡、不能刷牙、不能吹風(fēng)，讓許多產(chǎn)后媽媽想到“關(guān)禁閉”，其實(shí)這是片面的。由于產(chǎn)后新陳代謝旺盛，容易多汗，在不碰冷水的前提下是可以梳頭、刷牙、漱口的，并且產(chǎn)婦在分娩后2-5天后便可以選擇淋浴，水溫適宜，避免著涼。與此同時(shí)，還需要保持室內(nèi)適當(dāng)空氣流通，為產(chǎn)婦營(yíng)造良好的“坐月子”的環(huán)境。

　　飲食很重要，大補(bǔ)特補(bǔ)無(wú)益處

　　產(chǎn)后最好調(diào)理身體的方法莫過(guò)于食療法，母體分娩時(shí)以及產(chǎn)后大量出汗、惡露消耗各種營(yíng)養(yǎng)素，所以飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。那么產(chǎn)后飲食要注意些什么，產(chǎn)婦有什么需要忌口呢？生產(chǎn)完身體受到了巨大的損耗，要比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白，如豆類，雞魚(yú)等;同時(shí)攝取不可缺少的蔬菜和水果，適當(dāng)多喝一些雞湯、魚(yú)湯、排骨湯、豆腐湯等，可促進(jìn)乳汁分泌；吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。但不可過(guò)量攝取，許多人會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)，加重肝腎負(fù)擔(dān)，容易造成肥胖，不僅不利于身材的恢復(fù)也對(duì)健康無(wú)益。

　　飲食應(yīng)該以清淡為主，少吃多餐，忌食辛辣溫燥和生冷食物，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，注意不要誤吃回奶食物，如韭菜、花椒、茄子、咖啡、濃茶等，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

　　鍛煉很重要，盆底健康關(guān)乎一生

　　在體形恢復(fù)方面，生完寶寶后，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，導(dǎo)致腹部肌肉松弛，產(chǎn)后脂肪形成腹部肥大（小肚腩）。如何減掉小肚子恢復(fù)至孕前狀態(tài)，是每個(gè)產(chǎn)后媽媽最為關(guān)心的問(wèn)題。根據(jù)國(guó)內(nèi)多數(shù)婦產(chǎn)科專家經(jīng)驗(yàn)，有兩種簡(jiǎn)單、方便、有效方法，即使用專業(yè)助縮收腹帶和減肥收腹操。

　　女性還需要注重的是盆底功能恢復(fù)。據(jù)調(diào)查顯示，超過(guò)65%的產(chǎn)婦存在產(chǎn)后陰道松弛癥狀，部分產(chǎn)婦甚至可能出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿等癥狀。這主要是因?yàn)榕璧准∪庠谌焉锲诘拈L(zhǎng)期受壓和分娩時(shí)的過(guò)度拉伸，造成疲勞損傷所致。不能認(rèn)為選擇了剖腹產(chǎn)就可以擺脫上述情況，即使進(jìn)行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，也會(huì)出現(xiàn)盆底組織受損。產(chǎn)后恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行盆底肌恢復(fù)性鍛煉是很有必要的。當(dāng)然，經(jīng)陰道自然分娩的媽媽，就更需要對(duì)進(jìn)行特別康復(fù)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉盆底肌肉群，以恢復(fù)組織彈性和韌性，適用于所有女性。還可在有條件的醫(yī)院里選擇生物反饋治療，通過(guò)儀器進(jìn)行針對(duì)盆底肌的鍛煉，促使盆底肌收縮，逐漸恢復(fù)彈性