一、最適合新媽吃的主食

　　1.小米粥

　　米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽來說，這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。

　　2.全麥面包

　　碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。

　　3.燕麥

　　燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當進食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進消化，穩(wěn)定血糖，讓新媽精力充沛。

　　二、最適合新媽喝的湯飲

　　4.低脂牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有效滿足新媽的營養(yǎng)需求。另外，根據(jù)紐約研究者研究結(jié)果顯示，低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。

　　5.肉質(zhì)營養(yǎng)湯

　　不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養(yǎng)湯對于新媽來說，也是不錯的選擇。因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。

　　6.雞蛋紅糖湯

　　紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補充蛋白質(zhì)和其它母體需要的營養(yǎng)。因此，紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。

　　三、最適合新媽吃的水果

　　7.橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲，改善新媽的胃口。

　　8.香蕉

　　香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

　　9.蘋果

　　蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。

　　10.葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產(chǎn)后飲食中的寵兒。

　　四、最適合新媽吃的肉類

　　11.深海魚

　　魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據(jù)哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。

　　12.雞肉

　　雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產(chǎn)后抑郁的重要食物。

　　五、最適合新媽吃的蔬菜

　　13.南瓜

　　南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖，讓腦部的神經(jīng)受到更好的保護。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產(chǎn)后便秘。

　　14.菠菜

　　菠菜中含有大量的葉酸，這種物質(zhì)可以幫助促進大腦血清素的分泌，有效預防和治療產(chǎn)后抑郁的癥狀。另外，菠菜所含的熱量比較低，可以幫助新媽控制體重。