產(chǎn)褥期的婦女主食應(yīng)以清淡為主，煎炸食物經(jīng)過(guò)高溫加熱，食物中的脂肪被氧化，食用價(jià)值降低，甚至?xí)��?duì)人體有害，不同食物所含營(yíng)養(yǎng)成分不同，合理平衡粗糧細(xì)糧、葷菜與素菜才科學(xué)。

　　月子里的頭幾天，新媽都是臥床休息，基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，胃腸道的蠕動(dòng)能力弱，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。產(chǎn)后便秘，新媽可以吃些新鮮果蔬來(lái)緩解便秘。蔬菜與水果含有豐富的纖維素，能改善便秘癥狀。

　　產(chǎn)后一定不能碰的東西：

　　咖啡、酒以及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，這些食物哺乳期媽媽絕對(duì)不能吃哦！因?yàn)榫凭珪?huì)通過(guò)乳汁傳給寶寶，酒精會(huì)損害寶寶神經(jīng)系統(tǒng)。

　　產(chǎn)后媽媽應(yīng)忌食生冷的食物，生冷的食物刺激腸胃，還有礙于惡露的排除，所以不管如何，一定要忌口哦！

　　產(chǎn)后吃什么好？

　　既然酒類、飲料都不能碰，那么產(chǎn)后就多喝湯吧！哺乳期媽媽多喝湯湯水水，有利于分泌乳汁，也更容易補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。媽媽喝的湯也是要以清淡為主，喝湯的時(shí)候要去除浮油哦！孕期孕媽為哺乳儲(chǔ)存了大約3kg脂肪，如果月子里再食用過(guò)量的油脂，容易引起媽媽肥胖，寶寶吸收了“油滋滋的乳汁”也是會(huì)肥胖的哦！

　　【小編補(bǔ)叨】除了喝湯，產(chǎn)后別忘多喝水哦，多補(bǔ)充水分也可以促進(jìn)母乳分泌。

　　產(chǎn)后及時(shí)補(bǔ)鈣很重要！

　　哺乳期媽媽因?yàn)椴溉槎鴮?dǎo)致體內(nèi)的鈣大量流失，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃些奶制品、蝦皮、海帶等富含鈣質(zhì)的食物是必不可少的。同時(shí)要記得不吃維生素D，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。

　　【小編補(bǔ)叨】產(chǎn)后可以下床活動(dòng)時(shí)，新媽便可以多曬太陽(yáng)，這樣有利于鈣的吸收哦！聲明：本文結(jié)合《半米孕婦學(xué)�！废嚓P(guān)視頻內(nèi)容所寫，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。