秋季坐月子的衣食住行全方面攻略

　　衣

　　進(jìn)入秋季，民間有“春捂秋凍”之說(shuō)，但也要掌握適度原則。特別是剛生過(guò)小寶寶的新媽媽?zhuān)�更要注意防寒保暖，及時(shí)更換干爽的衣服，同時(shí)最好了解一些坐月子注意事。

　　根據(jù)天氣，適當(dāng)增減衣物，必要時(shí)可以帶個(gè)頭巾或帽子。遇到雷雨天氣或溫度不是很高的天氣，如果想外出曬太陽(yáng)，最好是能帶個(gè)頭巾，以防著涼。

　　衣物洗凈后最好放在太陽(yáng)下暴曬消毒。換下來(lái)的衣物最好能盡快清洗，可以在洗衣的同時(shí)在水中加些專(zhuān)用的洗衣消毒水或是利用陽(yáng)光的照射給衣物消毒。

　　遇到天氣不好的時(shí)候或是生活在潮濕的環(huán)境里，最后能用熨斗把衣物熨干。這樣可以防止衣物長(zhǎng)時(shí)間不干，滋生細(xì)菌。

　　食

　　秋天雨少天干，應(yīng)多飲開(kāi)水、菜湯、豆?jié){、牛奶等，還應(yīng)多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。

　　產(chǎn)婦不應(yīng)該吃得太精細(xì)，因?yàn)槭澄镒龅锰�精�?xì)一是可能造成營(yíng)養(yǎng)丟失，二是一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘。

　　因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細(xì)糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因?yàn)榇旨Z中的粗纖維可以降低膽固醇；而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不僅有利消化，還可以防止便秘。此外，要保證產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)全面，正常飲食就可以了；如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類(lèi)食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬(wàn)不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過(guò)喝魚(yú)湯來(lái)下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚(yú)肉，要知道湯里的營(yíng)養(yǎng)畢竟有限，而魚(yú)肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　住

　　新媽媽在秋天應(yīng)合理安排睡眠。要開(kāi)窗而居，保持室內(nèi)空氣流通，以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。如果是住月子中心，除了每天定時(shí)打掃衛(wèi)生開(kāi)窗通風(fēng)外，還會(huì)進(jìn)行紫外線消毒殺菌。

　　秋季比較涼爽，但室內(nèi)的溫度不能過(guò)高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。一定要杜絕門(mén)窗緊閉的現(xiàn)象，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時(shí)候著涼，可以不采用對(duì)流的形式，在房間換氣的時(shí)候，讓新媽媽呆在另外一個(gè)房間里，或者趁她出外曬太陽(yáng)的時(shí)候，把各個(gè)房間的窗戶都打開(kāi)。

　　刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習(xí)俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。應(yīng)該堅(jiān)持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時(shí)注意外陰的清潔，不過(guò)千萬(wàn)不要灌洗陰部或者進(jìn)行盆浴，否則容易引起感染。淋浴后，一定要把身體擦干，以免著涼。月子里應(yīng)特別注意保護(hù)牙齒，因?yàn)樵谠衅诤头置溥^(guò)程中，媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。

　　謝絕探望。產(chǎn)后新媽媽需要一定的時(shí)間適應(yīng)新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁，或帶來(lái)細(xì)菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。可以通過(guò)電話或網(wǎng)絡(luò)接受朋友們的祝福。

　　行

　　秋天是戶外活動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)。實(shí)踐證明，新媽媽適當(dāng)鍛煉能活動(dòng)筋骨、氣血，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。另外，秋天風(fēng)多，產(chǎn)婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風(fēng)感冒。

　　秋天坐月子的注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)后健康檢查

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期42天內(nèi)要進(jìn)行一次身體健康的詳細(xì)檢查，以便于醫(yī)生了解產(chǎn)婦的恢復(fù)情況如何！了解產(chǎn)婦的全身和盤(pán)腔器官的恢復(fù)情況，如有發(fā)生異常的話，那即可作及時(shí)的處理，以防后遺癥的發(fā)生。

　　氣候轉(zhuǎn)涼

　　秋天到了，天氣開(kāi)始變得涼爽。產(chǎn)婦和寶寶注意保暖不著涼之外，也一定要定時(shí)的開(kāi)窗，讓新鮮空氣進(jìn)入房間，這樣寶寶和媽媽才能呼吸到新鮮的空氣。但是室溫一般保持在20度左右，濕度在60%左右最為適合的。那么要注意的是，不要讓風(fēng)直接吹到媽媽和寶寶且不要開(kāi)窗過(guò)大，過(guò)久。

　　合理飲食搭配

　　秋天涼了，而且有很多秋季的蔬菜，因此媽媽?xiě)?yīng)該多加食用。專(zhuān)家指出，盡管補(bǔ)養(yǎng)很重要，但是在產(chǎn)褥期初期產(chǎn)婦還是應(yīng)以保持清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主，可多喝些湯類(lèi)，不但可對(duì)身體有補(bǔ)，而且還可讓身體暖和些。另外，因?yàn)楫a(chǎn)婦身體消耗大，應(yīng)多臥床休息，飲食油炸、油膩食物的容易加重產(chǎn)婦的便秘，還可影響到乳汁的分泌或通過(guò)乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。

　　預(yù)防傳染病

　　秋天季節(jié)比較干燥，天氣時(shí)冷時(shí)暖，所以新媽媽們一定要注意流行病毒的發(fā)生，要多休息，避免接觸過(guò)多的外來(lái)人員。寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開(kāi)媽媽子宮保護(hù)的新生兒抵抗力是正處于剛剛發(fā)芽的狀態(tài)，所以常常在成人呼吸道中的微生物，很可能就會(huì)成為新生兒的致病菌，導(dǎo)致新生兒發(fā)生呼吸道感染。