夏天到了，剛好在這個(gè)季節(jié)迎來(lái)新生命的媽媽們，如何進(jìn)補(bǔ)下奶，成了煩惱的事情。天氣太熱啊，本來(lái)就容易食欲不振，看著“媽媽奶奶輩”的下奶湯，豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，真是胃口全無(wú)。再說(shuō)了，熱乎乎的喝下去，一身汗啊。夏天坐月子的媽媽，該怎么進(jìn)補(bǔ)下奶呢？

　　把握總體“營(yíng)養(yǎng)表”

　　按照中國(guó)人的飲食習(xí)慣，坐月子的媽媽每天要攝入足夠的碳水化物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，這些都是乳汁必須的營(yíng)養(yǎng)。參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的規(guī)定，哺乳期的媽媽每日營(yíng)養(yǎng)熱量供應(yīng)量應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加3300kJ，即為11300kJ。

　　這意味著坐月子期間，媽媽要吃主食、各種肉類等，不要為了擔(dān)心發(fā)胖就不吃主食。碳水化合物要占日常膳食總熱量的60%-70%，可以搭配粗糧，不要只吃白米或白面，這樣更健康。日常飲食葷素搭配，使用各種食材，品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越均衡全面。

　　傳統(tǒng)的月子湯，比如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，的確比較補(bǔ)。但是，難免油膩。制作這些湯湯水水時(shí)，一定要注意少油少鹽，清淡為宜。新生的小寶寶消耗功能還不完善，乳汁里脂肪過(guò)多，可能會(huì)讓小寶寶拉肚子哦。

　　“花式”搭配下奶食譜

　　全世界的媽媽都有產(chǎn)后哺乳下奶的問(wèn)題，歪果仁不喝這些燉湯滴，但奶水也沒(méi)見少�，F(xiàn)在食材都是無(wú)國(guó)界，咱們也可以從她們的日常飲食中獲取一些靈感，豐富咱們的月子餐。

　　國(guó)外的媽媽用來(lái)下奶的食物有很多，其實(shí)有很多咱們也能在超市買到。比如，常見的三文魚，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，是哺乳媽媽非常理想的食物。

　　燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品，因能保持長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，而受到許多健身人士推崇。對(duì)哺乳媽媽來(lái)說(shuō)，燕麥更重要的功能在于幫助產(chǎn)奶。此外，燕麥含鐵豐富，益處頗多。

　　除此之外，還可將菠菜、糙米等加入日常飲食。菠菜有利于補(bǔ)鈣，糙米含有更多的纖維和各種營(yíng)養(yǎng)素，比精白米更健康。

　　新媽媽們可以將多樣的食物加入日常飲食，少喝一些湯湯水水，也能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的“口糧”。

　　下奶不要忘記多吃水果蔬菜

　　下奶不一定非要吃很多肉。許多蔬菜和水果都很有營(yíng)養(yǎng)，能幫助新媽媽補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，順利下奶。

　　比如，海帶、蓮藕、萵筍、黃花菜和豌豆、茭白等，都適合哺乳期的媽媽。

　　海帶富含碘和鐵，能增加?jì)寢尩娜橹�分泌，還有利于預(yù)防寶寶呆小癥。

　　蓮藕富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，能夠健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。

　　萵筍營(yíng)養(yǎng)成分豐富，尤其富含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵，能幫助寶寶骨骼生長(zhǎng)、堅(jiān)固牙齒，還具有清熱、利尿、活血、通乳的作用。

　　黃花菜富含維生素B1、B2，有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。

　　豌豆富含磷，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效。

　　大部分食材正當(dāng)季，將其加入“月子餐”，搭配烹調(diào)，夏天吃起來(lái)也比較爽口，讓媽媽更有胃口吃飯。