因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的原因，會(huì)使媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量水平降低，適當(dāng)飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是非常關(guān)鍵的。

　　1、運(yùn)動(dòng)是提高乳汁中的脂肪含量、質(zhì)量的關(guān)鍵

　　2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，但不是如我們所想象母親吃的脂肪越多越好。母親有效的鍛煉后，會(huì)使奶水中的脂肪比例非常好。

　　2、補(bǔ)鈣與運(yùn)動(dòng)

　　鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營(yíng)養(yǎng)元素，所以母乳中的鈣含量足不足是非常關(guān)鍵的。吃到的鈣必須要途經(jīng)骨骼才能補(bǔ)充到乳汁中，而運(yùn)動(dòng)會(huì)提高骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收率，從而使骨骼支給乳汁的鈣有效增加。

　　3、母乳中的乳糖的含量與運(yùn)動(dòng)

　　母乳中的乳糖對(duì)嬰兒大腦發(fā)育、身體成長(zhǎng)起到重要作用。母親一定要認(rèn)真的咀嚼，這不僅是為了易吸收，還可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，當(dāng)嬰兒吃含有足夠乳糖的母乳后，孩子會(huì)很乖，性情也非常好。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)使母親的糖代謝能力提高，同時(shí)使母親的血糖穩(wěn)定。

　　趙之心 北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)