眾所周知，母乳是寶寶最好的食物，母乳喂養(yǎng)也自然成了很多寶媽的第一選擇。但不是每個媽媽的哺乳路都是那么一帆風(fēng)順，最常遇到的問題就是奶量不夠、變稀變少，最終不得不選擇人工喂養(yǎng)。其實，乳汁分泌越來越少跟許多因素有關(guān)，只有找出原因才能對癥下藥。今天，小編就來分享幾招“過來人”的經(jīng)驗，讓你輕松變身“大奶牛”！

　　母乳為什么不足？

　　【喂養(yǎng)方面】

　　1、喂奶次數(shù)過少：寶媽長時間不哺乳或延長喂奶間隔，不僅不利于乳汁的分泌，還會導(dǎo)致乳汁不足。

　　2、乳頭混淆：寶寶喝過奶瓶后，不愿再吸吮媽媽的乳房。就算媽媽使用吸奶器也無法一直刺激乳汁分泌，久而久之就會造成奶量下降。

　　3、添加輔食：有的母親因乳汁分泌少給寶寶喂牛奶和糖水等，吸吮過少造成母乳減少。

　　4、吸吮姿勢不正確：喂養(yǎng)姿勢不正確可導(dǎo)致寶寶吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。

　　【身體方面】

　　1、哺乳期月經(jīng)：在經(jīng)期前荷爾蒙的波動，會造成體內(nèi)血鈣濃度的轉(zhuǎn)變，有些媽媽會有經(jīng)期頭幾天奶量減少的困擾，不用太擔(dān)心月經(jīng)來會影響之后的奶量，只要勤親喂、勤擠奶，過幾天后荷爾蒙分泌平衡，奶水量又會恢復(fù)正常的。

　　2、乳腺堵塞：乳汁在乳腺中因脂肪結(jié)塊，導(dǎo)致乳汁淤積于乳腺中造成乳腺堵塞，母乳的供應(yīng)量及分泌會減少。

　　【精神方面】

　　1、心理壓力大：醫(yī)學(xué)實驗表明，母乳媽媽在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。寶媽們在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這也會影響母乳的分泌。

　　2、睡眠不足：要提醒哺乳媽媽，充分休息才能有足夠的母乳，夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺，睡眠不足當(dāng)然會使奶水量減少。

　　【飲食方面】

　　1、攝取水量減少：母乳的成份中一大部份是水份, 所以喝水少也會影響乳汁的分泌。每天建議水量攝取2500-3000ml，相當(dāng)于 10-12 杯水，可以喝果汁、牛奶、湯、溫開水等。

　　2、不小心吃到回奶食物：如果有些寶媽不小心吃了韭菜、人參、麥芽等，會造成回奶，不過你也不用太緊張，就算在短時間可能會造成奶水減量，但只要讓寶寶多吸吮、勤擠乳，奶量還是可以回升的。

　　3、營養(yǎng)不均衡：乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不均衡的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。

　　母乳不足怎么辦？

　　盡早開奶 加強吮吸

　　寶媽在分娩后應(yīng)盡早(30分鐘內(nèi))讓寶寶吸吮開奶，刺激乳房盡快分泌乳汁(24小時內(nèi)至少10次)。產(chǎn)后1周至2個月內(nèi)，主要依靠寶寶的吮吸刺激來促使媽媽腦下垂體分泌生乳素，從而增加乳汁分泌。建議寶媽要保證每3小時擠奶或喂養(yǎng)的頻率，每天6-8次，兩次之間間隔不要超過5小時。

　　確保正確哺乳姿勢

　　正確的哺乳姿勢是母乳喂養(yǎng)的必修課，要確保將乳頭和乳暈大部分同時含入寶寶口中，而不僅僅是乳頭。這樣可以充分擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。與此同時，一定要確保寶寶頭和身體在一條直線上，否則容易拉扯乳頭。

　　保證充足水分攝入

　　母乳最基本的成分是水，只有媽媽有充足的液體攝入，才能滿足泌乳需要。因此，寶媽們一定要多喝湯水、多吃流質(zhì)，每餐保證有帶湯水的食物(并不限于什么湯，主要是補充水分)。喝水喝奶都可以，只要是液體都是有益于母乳產(chǎn)生的。

　　生活規(guī)律 心情愉悅

　　雖然母乳會影響睡眠質(zhì)量，但寶媽們還是要盡量做到生活規(guī)律，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞。適度自我調(diào)節(jié)，保持良好情緒。

　　補充營養(yǎng) 均衡膳食

　　乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。所以，營養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，而食物的多樣化是充足營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

　　1、谷、薯類食物：谷類食物包括米、面、雜糧，含豐富的B族維生素，能提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量；薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，含有較多膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預(yù)防和緩解便秘，有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收。

　　2、魚類：魚類含有較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。

　　3、海產(chǎn)品：魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　4、含鈣高的食物：哺乳期可以增加奶或奶制品的攝入量，增加鈣的吸收。

　　5、含鐵高的食物：動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜等)。補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，像鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。維生素C可以促進鐵的吸收利用，可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成，從而保護乳房。

　　6、蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，這些食物可以增進食欲、增加腸蠕動、預(yù)防和緩解便秘，并促進乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。

　　7、堅果：堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量，常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。