促進長個增高,從以下三方面著手：

　　保證充足睡眠：研究人員發(fā)現(xiàn)，當兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量，超過白天5—7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。

　　3—6歲兒童每天要睡10—12小時，小學生10小時，初中生9—10小時，高中生8—9小時。保證睡眠時間和質量，對保證正常生長十分重要。

　　經(jīng)常適量運動：能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進長高。經(jīng)常運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發(fā)育。

　　宜選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑、跳躍、騎車、單桿、雙桿、引體向上等。這些訓練會增加關節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于身高發(fā)育。但要注意不要長期過量超負荷運動，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長發(fā)育。不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，不喜歡就不會有好心情，這對長高不利。

　　適當加強營養(yǎng)：吃奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果。如蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃，力求品種多樣，不要挑食偏食。但不提倡攝入各種補品和所謂的增高品。蛋白質是身高增長的重要營養(yǎng)素，所以要保證優(yōu)質蛋白質的足量供給，多喝牛奶,多吃精瘦肉，有利于生長。

　　白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也以少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。早餐不可不吃。