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骨盆大小對分娩有什么影響?(3)

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2010年11月16日 10:12:38 

打造完美骨盆

第一課:行為糾錯

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起,讓雙腿更加的修長,是女人們的寵愛之物,可是,人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔(dān),使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

2、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了,可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議,長期坐著的人最好保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。

3、床墊軟硬適度

太軟的床使睡眠時身體下墜,太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

4、不要把糾偏重任交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但決不要把糾偏重任全都交給它,經(jīng)常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發(fā)生婦科炎癥。

第二課:骨盆運動

1、雙手著地,跪撐。把其中一只腳舉起,然后往后伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

2、腳掌相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身體往前彎。記得,腳掌要緊貼著,維持這個動作約30秒。

3、坐在地上把雙腳打開,把右腳彎曲折進來,左腿保持伸直,左手抓左腳腳踝。右手放在腦后,接著慢慢地往左邊彎曲,停留大約20秒左右兩邊互換。

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