孕媽媽們可能有所感受，就是在懷孕期間特別容易餓，總是沒(méi)過(guò)多久就覺(jué)得餓就想吃東西了。這是正常的，寶寶在肚子里生長(zhǎng)發(fā)育需要的所有營(yíng)養(yǎng)都需要從媽媽那里獲得。所以，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入是否充足，不但關(guān)系到自己的身體健康，還決定了寶寶在媽媽肚子里是否能健康的成長(zhǎng)。

　　細(xì)細(xì)數(shù)來(lái)，孕婦需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有5大類，每種都不能少哦。

　　第一種：鈣質(zhì)

　　想要順利度過(guò)十月孕期，每天是否能攝入充足的鈣是第一關(guān)。隨著寶寶的不斷成長(zhǎng)，孕婦對(duì)鈣的需求量也不斷增加。在孕初期，孕婦每天需補(bǔ)充1000~1200毫克的鈣；在孕中期，則升至1200~1500毫克；到了孕晚期，每天需要的鈣達(dá)到1500~1800毫克。鈣攝入的來(lái)源主要是食物，比如鈣含量較高的牛奶，但隨著需求量的不斷增多，為保證孕期營(yíng)養(yǎng)的充足，建議拓寬鈣攝入渠道。每天喝定量的孕婦奶粉是不錯(cuò)的選擇，尤其是許多媽媽選擇的由單一奶源制成的美素佳兒孕婦奶粉。

　　第二種：鐵劑

　　孕期缺鐵，極易導(dǎo)致孕婦貧血。因此，孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物，比如各種谷物、菠菜等。這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用，補(bǔ)鐵效果會(huì)更好。除了通過(guò)食物補(bǔ)鐵，孕婦也可以根據(jù)個(gè)人身體情況補(bǔ)充一定量的鐵劑。

　　第三種：維生素類

　　維生素有助維護(hù)人體正常的生理功能，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，尤其是B類維生素，不但能夠增強(qiáng)孕婦免疫力，緩解嘔吐癥狀，還能預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形、先天性心臟病等癥狀。但需要特別提醒地是，部分脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K，吸收后可在體內(nèi)貯存，所以不宜過(guò)量補(bǔ)充，以防中毒。

　　第四種：葉酸

　　一般來(lái)說(shuō)，葉酸在孕前3個(gè)月就應(yīng)該開(kāi)始服用，因?yàn)槿~酸對(duì)整個(gè)孕期都有非常重要的影響，它是預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)畸形、兔唇等疾病的最佳營(yíng)養(yǎng)。食物補(bǔ)充葉酸的最佳渠道有綠色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，還有動(dòng)物肝臟、水果、豆制品和奶制品等。為了避免缺乏葉酸，孕婦也可以根據(jù)醫(yī)生的建議，科學(xué)服用葉酸補(bǔ)劑，以保證孕期的營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　第五種：蛋白質(zhì)

　　孕婦對(duì)蛋白質(zhì)的需求量從孕中期開(kāi)始顯著增長(zhǎng)。像五谷、牛奶、酸奶、肉類等，都可以作為食補(bǔ)來(lái)源為孕婦提供蛋白質(zhì)。我們知道，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，為了避免孕期營(yíng)養(yǎng)不足，孕婦在食補(bǔ)的同時(shí)，建議再補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品，可以嘗試選擇營(yíng)養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉，來(lái)補(bǔ)足孕期缺少的營(yíng)養(yǎng)。

　　春天孕媽媽飲食需注意什么

　　孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充水分

　　孕婦早上起來(lái)可喝杯白開(kāi)水，幫助清理腸道，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

　　食用養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物

　　如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，這些食物可緩解“上火”現(xiàn)象。

　　多吃新鮮蔬菜

　　最適合在春天食用的是韭菜。因?yàn)榫虏诵詼�，而春天氣候忽冷忽熱，韭菜適合保養(yǎng)人的陽(yáng)氣。韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服，可治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。

　　適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

　　魚(yú)肉、雞肉、牛奶和豆制品含有比較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果孕婦日常生活中已經(jīng)通過(guò)飲食補(bǔ)充了這些營(yíng)養(yǎng)，就沒(méi)必要再額外補(bǔ)充鈣片等補(bǔ)品。如果孕婦盲目地補(bǔ)鈣，可能會(huì)造成胎兒高血鈣癥。

　　苦瓜—提高食欲

　　專家指導(dǎo)：維生素C含量是瓜類蔬菜中最高的。

　　貼心提示：烹飪前先用鹽漬一下可去掉苦味。

　　平時(shí)都受不了苦瓜的味道，更別說(shuō)是在挑剔的孕期了。其實(shí)，在孕期反而更要提倡大家食用點(diǎn)苦瓜，因?yàn)榭喙夏艽碳ね僖杭拔敢悍置�、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于改善孕婦的消化吸收、促進(jìn)食欲等方面都很有好處，同時(shí)其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多，可提高孕婦的免疫力。如果接受不了苦味，烹飪前可將苦瓜切好后放入少量食鹽漬一下，將汁濾去。

　　準(zhǔn)媽媽更適合常吃這幾種菜

　　土豆—緩解孕吐

　　專家指導(dǎo)：含豐富維生素B6，可止吐。

　　貼心提示：烹炒土豆時(shí)口味盡量清淡點(diǎn)。

　　不少準(zhǔn)媽媽在孕前期只要聞見(jiàn)一點(diǎn)兒油煙味就會(huì)嘔吐不止。此時(shí)，別忽視了身邊最為家常的一道菜———醋溜土豆絲。

　　土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。同時(shí)，土豆所含的蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋(píng)果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

　　南瓜—防治妊娠水腫

　　專家指導(dǎo)：含鈣、鐵、鋅，且是低鈉食物。

　　貼心提示：建議將其熬成粥食用。

　　南瓜的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對(duì)恢復(fù)食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。

　　南瓜的吃法有很多，但建議孕婦將其熬成粥食用，以達(dá)到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。