合理營養(yǎng)，吃出免疫力

　　充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。

　　蛋白質(zhì)是準媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎，如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。

　　維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。

　　銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發(fā)生率也會隨之升高。

　　其實每一種營養(yǎng)素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的，所以，準媽媽要遵守平衡膳食原則，每天保證1～2袋牛奶或酸奶，雞蛋3個，魚肉豆類5～6兩，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，水果3～4個，另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。

　　藥食同源，選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。

　　蘆筍鮮蘑菇炒肉絲

　　原料：蘆筍、鮮蘑菇、瘦豬肉絲各50克

　　制法：將肉絲上漿用水汆，蘆筍絲鮮蘑菇絲放少量油煸炒直熟再與肉絲同炒。

　　陳皮牛肉

　　原料：陳皮3克、牛肉100克，調(diào)料適量

　　制法：牛肉切寸塊，用沸水燙過，與陳皮共置鍋中，加水適量煮置爛熟，加調(diào)料即可。

　　睡眠，左右著你的免疫力

　　良好的身體狀態(tài)與充足的睡眠息息相關。要知道，準媽媽如果睡眠不足會使體內(nèi)的T細胞和巨噬細胞數(shù)量減少，患病的幾率增加。當然，最好在晚上11點前睡覺，不必非要睡足8小時，只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了。

　　以下幾個方法可有效改善睡眠：

　　1、睡前飲一杯熱牛奶。

　　2、睡前4～6個小時內(nèi)避免情緒興奮。

　　3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

　　4、中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

　　每日運動一小會兒

　　對免疫系統(tǒng)來說，運動勝過所有的藥物，也有試驗表明，肌體處于運動狀態(tài)時，免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。雖然準媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、做孕婦操、游泳等較輕微的種類，每天堅持一小會兒，持續(xù)12周后，不僅免疫細胞數(shù)目會增加，免疫力增強，還有利于順利分娩。